Co je obličejová jóga?

Co je obličejová jóga?

Trénuješ paže, střed těla a nohy, aby zůstaly silné. Obličejová jóga aplikuje stejnou myšlenku na svaly pod kůží obličeje. Záměrnými stahy, výdržemi, protahy a jemnou masáží praxe tónuje a stimuluje svaly, kůži a lymfatický systém obličeje. Protože obličejové svaly jsou malé, jemné a často přímo spojené s kůží, výsledky jejich tréninku se projeví na povrchu způsobem, který se zdá být téměř okamžitý.

Metoda se od běžného cvičení liší v jednom důležitém ohledu. Většina tréninků buduje velké svalové skupiny opakovaným pohybem s vysokým odporem. Obličejová jóga místo toho používá jemné, přesné zapojení. Neusilujeme o budování objemu. Jde o obnovení tónu svalům, které ochably z nečinnosti, a o uvolnění svalů, které se stáhly ze zvykových napěťových vzorců — dvě strany téhož problému, které náš úvod do obličejové jógy podrobně rozebírá.

S věkem se tvůj obličej a krk mění postupnou ztrátou pružnosti a změnami v hlubších měkkých tkáních. Roky zvykových výrazů, zejména pod stresem, také kondicionují určité svaly a táhnou obličej do ustálených vzorců. Obličejová jóga nabízí přirozený způsob, jak oběma čelit — proto se stala základem každodenních začátečnických rutin mnoha lidí.

Jak obličejová jóga funguje

Většina svalů v těle se připojuje ke dvěma kostem a pohybuje kloubem. Obličejové svaly jsou neobvyklé: mnoho z nich se připojuje na jednom konci ke kosti a na druhém přímo ke kůži. Lehký stah táhne kůži do úsměvu, zamračení nebo zvednutého obočí. Znamená to také, že stav těchto svalů přímo ovlivňuje vzhled obličeje. Když ztratí tonus, kůže nad nimi ztrácí svůj podpůrný základ a začíná povislovat. Když nesou chronické napětí, táhnou kůži do vzorců, které se nakonec stanou linkami.

Obličejová jóga funguje na třech úrovních najednou.

• Svalový tonus. Svaly, které jsou pravidelně zapojovány, si udržují objem a pevnost. Tónované tváře vytvářejí zvednutý střed obličeje a posílená linie čelisti snižuje ochabnutí podél dolní části obličeje.
• Cirkulace. Cvičení obličejového svalu zvyšuje průtok krve do dané oblasti, přinášejíc kyslík a živiny do kožních buněk. Tato lepší cirkulace v průběhu času podporuje tvorbu kolagenu a efektivnější obnovu buněk.
• Lymfatická drenáž. Lehké poklepávání a klouzvé pohyby podporují pohyb tekutin z oblastí, kde se hromadí — proto praxe pomáhá s ranní oteklostí kolem očí.

Různé oblasti reagují různou rychlostí. Tváře a linie čelisti se obvykle zlepšují jako první, protože jejich svaly, jako zygomaticus a masseter, jsou relativně velké a snadno izolovatelné. Oblast očí a čelo trvá trochu déle a krk, ovládaný širokým tenkým platysma, vyžaduje nejvíce trpělivosti, zatímco přináší některé z nejpozoruhodnějších dlouhodobých změn. Náš průvodce pochopením obličejových svalů mapuje každou skupinu v srozumitelném jazyce.

Přínosy obličejové jógy

Změny, které si lidé všimnou, spadají do tří skupin: co vidíš v zrcadle, co cítíš ve svém těle a jak každodenní rituál ovlivňuje tvou mysl. Všechny je rozebíráme v našem úplném článku o přínosech; zde jsou ty, které cvičitelky zmiňují nejčastěji.

Co říká výzkum

Nejznámější důkazy pocházejí ze studie z roku 2018 publikované v JAMA Dermatology. Ženy ve věku 40 až 65 let prováděly obličejová cvičení 30 minut denně po dobu 20 týdnů. Na konci dermatologové hodnotili účastnice jako vypadající průměrně o téměř tři roky mladší, plnost horních a dolních tváří se viditelně zlepšila a ženy samy hlásily vysokou spokojenost s programem.

Jiné studie měřily, kde obličejové cvičení pomáhá nejvíce. Tváře, linie čelisti a oblast horního rtu reagují obzvlášť dobře, s dokumentovaným zlepšením objemu, textury kůže a celkové symetrie. Výzkumníci také zaznamenali zvýšenou tloušťku obličejových svalů a zlepšenou pružnost kůže u účastnic sledujících pravidelné programy a programy kombinující protahování, masáž a jógové dýchání prokázaly přínosy pro mimiku, náladu a duševní pohodu.

Zde patří upřímná výhrada: stávající studie jsou malé a k potvrzení dlouhodobých účinků jsou stále potřeba větší studie. Rozumný závěr není, že obličejová jóga nahrazuje péči o pleť nebo profesionální ošetření, ale že přidává strukturální rozměr, který žádné z nich samo o sobě neřeší. Výzkum o tom, zda obličejová jóga funguje, rozebíráme podrobněji, včetně toho, co studie měřily a co ne.

Jak začít s obličejovou jógou

Pro první sezení nepotřebuješ nic víc než čistý obličej a zrcadlo. Těchto pět kroků shrnuje náš průvodce prvním sezením a základní rady, které dáváme každé začátečnici.

1. 1Připrav si místo. Vše, co potřebuješ, je zrcadlo a dostatek klidu na soustředění. Vyber si místo s jasným, rovnoměrným světlem — dobré osvětlení ti umožní vidět jemné pohyby svalů, které potvrzují, že tvoje forma je správná.
2. 2Připrav svou pleť. Cvič na čisté pleti a nejprve odstraň silný make-up. Tenká vrstva séra nebo obličejového oleje pomůže tvým prstům klouznout bez tahu při cvičeních zahrnujících dotek.
3. 3Rozcvič se dvě minuty. Vezmi pět pomalých dechů nosem, lehce poklepej prsty po celém obličeji přibližně 30 sekund, pak několikrát otevři a zavři čelist, aby se uvolnil masseter.
4. 4Nauč se několik základních pohybů. Začni s tvářemi a linií čelisti — to jsou oblasti, které reagují nejrychleji — a postupně přidávej oči, čelo a krk, jak se tvoje technika zlepšuje. Soustřeď se na cítění správného zapojení svalu spíše než na tlačení do intenzity.
5. 5Drž to krátké a konzistentní. Pět až deset minut denně nebo alespoň pět sezení týdně. Pořizuj si týdenní fotografie pokroku ve stejném osvětlení a posuzuj výsledky v průběhu týdnů, ne jednotlivých sezení.

Až budeš připravena na konkrétní pohyby, náš průvodce cvičeními obličejové jógy krok za krokem pokrývá každou oblast obličeje, od čela po krk, s číslovanými pokyny pro každé cvičení.

Obličejová jóga vs. injekční metody

Injekční metody a kosmetické procedury působí rychle tím, že uvolňují sval nebo vyplňují záhyb zvenčí. Obličejová jóga jde pomalejší cestou: posiluje strukturu pod kůží, takže výsledky se budují a přetrvávají. Žádný z přístupů není přestrojenou verzí druhého a praktické rozdíly lze snadno srovnat vedle sebe.

Tyto dvě možnosti se vzájemně nevylučují. Pokud jsi nedávno podstoupila injekce, počkej na úplné zahojení, než obnovíš svou praxi; většina odborníků doporučuje alespoň dva týdny a rychlou konzultaci se svým lékařem. Obličejová jóga se také přirozeně doplňuje s lokální péčí o pleť — kombinaci rozebíráme v článku kombinování obličejové jógy s péčí o pleť.

Bezpečnost a pro koho je určena

“Nepohodlí je signálem, ne cílem.”

Obličejová jóga je ze své podstaty jemná a základní princip je jednoduchý: nepohodlí je signálem, ne cílem. Měla bys cítit cílový sval pracovat a mírná únava po sérii je normální. Ostrá bolest, brnění, pálení nebo napětí kdekoliv jinde znamená polevit nebo upravit formu. Používej čisté ruce, cvič před zrcadlem a po celou dobu udržuj rovnoměrné dýchání.

Několik situací vyžaduje pauzu nebo upravený přístup.

• Aktivní kožní infekce, otevřené rány nebo silné vzplanutí akné. Počkej, až akutní fáze odezní, a pak pokračuj.
• Nedávná obličejová operace nebo injekční ošetření. Povol úplné zahojení a zeptej se svého lékaře, kdy je bezpečné znovu začít.
• TMJ poruchy s akutní bolestí. Jemná uvolňovací cvičení mohou pomoci, ale při vzplanutích se vyhni cvičením zatěžujícím kloub.
• Bellova obrna nebo jiné poruchy obličejových nervů. Poraď se se svým zdravotnickým odborníkem, která cvičení, pokud vůbec, jsou vhodná pro tvou situaci.

Mimo tyto případy je praxe přístupná téměř každému. Nevyžaduje žádné vybavení, žádné zkušenosti a žádnou konkrétní fyzickou zdatnost a přizpůsobí se jakémukoli času, který jí můžeš věnovat. Náš kompletní průvodce bezpečností, opatřeními a kdy přerušit pokrývá varovné signály, že tvůj obličej potřebuje odpočinek, a budování týdenní praxe ukazuje, jak plánovat sezení, abys postupovala, aniž bys přetěžovala jakoukoli oblast. Pro realistické časové harmonogramy viz přínosy, které můžeš očekávat a naše rady o sledování pokroku týdenními fotografiemi.

Často kladené dotazy

Připravena cvičit? Pokračuj do kompletního průvodce cvičeními obličejové jógy pro pokyny krok za krokem, oblast po oblasti.