Bezplatná tisknutelná výzva
28denní výzva obličejové jógy
Čtyřtýdenní plán pro povzbuzení, zpevnění a uvolnění tváře — asi deset minut denně. Všech 60 cviků Yasmine s krokovým popisem, fotkami a tisknutelným přehledem v jednom krásném PDF.
- Připraveno k tisku, A4 & US Letter
- ~10 minut denně
- Okamžité stažení
Co obsahuje PDF
Ucelený program, ne jen seznam cviků
Každý den je krátká, vyvážená rutina — rozehřátí, aktivace, hlavní cvičení, zklidnění — sestavená z těch 60 cviků, které pohání aplikaci Yasmine, seřazených tak, aby svaly dostaly práci i odpočinek.
Plán
Čtyři týdny, čtyři oblasti zaměření
Týden 1
Tváře a úsměv
Probud střed obličeje: cviky pro plnější tváře a povznesený úsměv.
Týden 2
Linie čelisti a brada
Vymodeluj dolní část obličeje odporovým cvičením pro čelist, bradu a jazyk.
Týden 3
Oči a čelo
Jemný trénink a masáž pro rozjasnění okolí očí a uvolnění napěťových linek.
Týden 4
Krk a celý obličej
Zpevni rám — cvičení pro krk a platysmu, pak vše dohromady.
Vycházíme z výzkumu, který citujeme v našich průvodcích — včetně studie JAMA Dermatology z roku 2018 o cvičení svalů obličeje. Žádné zázraky: nenápadné změny, upřímná očekávání, deset minut denně. Přečti si výzkum
Edice podle věku
Vytvořeno pro tvoje desetiletí
Stejný 28denní formát, přeskládaný podle toho, co bývá v každé životní etapě nejdůležitější. Chceš plán šitý na míru tvému věku? Začni tady.
Obličejová jóga po 40
Prevence na prvním místě: začíná oblastí očí a čela, kde se jemné linky obvykle objevují jako první.
Obličejová jóga po 50
Dva plné týdny pro dolní část obličeje a krk — linie čelisti, povislé tváře a "krůtí krk".
Jemná obličejová jóga po 60
Pomalejší a přátelská k sezení: více masáže a uvolnění, nic intenzivního, 5–9 minut denně.
Časté otázky
- Je výzva opravdu zdarma?
- Ano. Dostaneš celý 28denní plán a všech 60 ilustrovaných cviků jako tisknutelné PDF, zcela zdarma. Žádáme tě o e-mail, abychom mohli poslat odkaz ke stažení a občasné tipy k obličejové józe — odhlásit se můžeš jedním kliknutím, kdykoli.
- Kolik času to každý den zabere?
- Asi deset minut. Každý den je ucelená krátká rutina — rozehřátí, hlavní cviky, zklidnění — a 7., 14., 21. a 28. den jsou lehčí resetové dny.
- Potřebuji nějaké vybavení nebo zkušenosti?
- Ne. Stačí zrcadlo, čisté ruce a případně pár kapek pleťového oleje na masážní pohyby. Každý cvik má krokový popis, fotku a tipy na správné provedení, a plán začíná jemně.
- Obličejová jóga skutečně funguje?
- Výzkum je zatím v rané fázi, ale slibný. V malé studii JAMA Dermatology z roku 2018 ženy, které 20 týdnů každodenně cvičily obličejové svaly, vykazovaly mírně plnější tváře a byly odhadovány jako přibližně o tři roky mladší. Počítej s nenápadnými, postupnými změnami — pravidelnost je důležitější než intenzita.
Den 1 začíná, kdy ty chceš
Získej PDF zdarma, vytiskni si ho (nebo ne) a věnuj svému obličeji deset minut denně po čtyři týdny.