Jak začít s první lekcí

První face yoga lekce nevyžaduje žádné speciální pomůcky, vyhrazený prostor ani přípravu mimo čistý obličej a zrcadlo. Jednoduchost začátku je jednou z největších předností této praxe. Tento článek tě provede vším, co potřebuješ vědět, aby tvá první lekce byla pohodlná, účinná a snadno opakovatelná.

Kde cvičit

Jediná skutečná podmínka je zrcadlo a trochu klidu, abys mohl/a soustředit pozornost. Dobře poslouží koupelnové zrcadlo, toaletní stolek, malé ruční zrcátko nebo v nouzi i přední kamera telefonu. Potřebuješ vidět obličej jasně, abys zkontroloval/a, že zapojuješ správné svaly a nenahrazuješ je jinými.

Na místě záleží méně než na světle. Přirozené denní světlo nebo jasné, rovnoměrné umělé světlo ti dovolí vidět jemné pohyby svalů, které potvrzují, že každé cvičení děláš správně. Tlumené nebo horní osvětlení vytváří stíny, kvůli nimž se hůř sleduje, co obličej dělá.

Příprava obličeje

Začni s čistou pletí. Pokud cvičíš ráno nebo večer jako součást péče o pleť, zařaď face yoga po čištění a po lehkém séru nebo hydratačním krému. Kluzkost produktu pomáhá prstům hladce klouzat při cvicích s dotykem a čistá pleť zajistí, že do pórů netlačíš nečistoty ani make-up.

Odmakej těžký make-up, než začneš. Make-up a pudr se při cvičení můžou posunout a usadit v linkách, což popírá smysl celé praxe. Nejlepší je holý nebo jen lehce hydratovaný obličej.

Rozcvička

Stejně jako bys před tréninkem zahřál/a celé tělo, i krátká rozcvička obličeje připraví svaly na následující cviky. Zabere asi dvě minuty a z každého cvičení potom vytěžíš víc.

1. 1Hluboké dýchání. Vezmi si pět pomalých, hlubokých nádechů nosem. Nádech na čtyři doby, zadrž na dvě, výdech na šest. Tím zapojíš parasympatický nervový systém a uvolníš obličejové svaly, které mají tendenci držet napětí.
2. 2Jemné poklepávání obličeje. Prsty lehce poklepávej po celém obličeji asi 30 sekund. Začni na čele, přejdi přes tváře, podél čelisti a na bradu. Tím podpoříš prokrvení a probudíš svaly.
3. 3Uvolnění čelisti. Otevři ústa doširoka a pak je pomalu zavři. Pětkrát opakuj. Párkrát jemně pohněte čelistí ze strany na stranu. Tím uvolníš maseter, který bývá často nejvíc stažený sval v obličeji.

Tvoje první tři cviky

Tyto tři základní cviky cílí na oblasti, které reagují nejrychleji, a zároveň jsou dost jednoduché na to, aby sis je osvojil/a hned napoprvé. Soustřeď se hlavně na to, abys cítil/a správné svaly pracovat, ne na sílu.

1. 1Zvedač tváří. Usměj se co nejširše, jak ti to je pohodlné, a přitom uvolni oči. Lehce si polož konečky prstů na horní část tváří. Teď se pokus zvednout tváře ještě výš proti jemnému odporu prstů. Vydrž pět sekund, uvolni a zopakuj pětkrát.
2. 2Vyhlazení čela. Polož obě dlaně naplocho na čelo tak, aby prsty směřovaly k sobě. Vyvíjej jemný tlak, aby kůže zůstala v klidu. Teď se pokus zvednout obočí proti tomuto odporu. Vydrž pět sekund, uvolni a zopakuj pětkrát.
3. 3Vymezení čelisti. Zakloň hlavu lehce dozadu, aby ses cítil/a jemný tah v přední části krku. Posuň dolní čelist dopředu, dokud nepocítíš zapojení svalů podél linie čelisti. Vydrž pět sekund, vrať se do neutrálu a zopakuj pětkrát.

První lekce s Yasmine tě provede těmito pohyby i dalšími a bude ti dávat vizuální vodítka v reálném čase, takže nemusíš hádat, jestli to děláš správně. Aplikace přizpůsobuje tempo tvé úrovni, takže první lekce je přístupná bez ohledu na zkušenosti.