Bezpečnost, opatrnost a kdy si dát pauzu

Face yoga je ze své podstaty jemná, ale stejně jako každá fyzická praxe funguje nejlépe, když k ní přistupuješ s pozorností a respektem k signálům těla. Když znáš bezpečnostní zásady a běžné chyby, získáš z praxe víc a zároveň se vyhneš několika málo situacím, kdy je na místě opatrnost.

Obecné zásady bezpečnosti

Nejdůležitější zásada ve face yoga je, že nepohodlí je signál, ne cíl. Máš cítit práci cílových svalů a mírná únava po sérii opakování je normální a očekávaná. Co bys nikdy cítit neměl/a, je ostrá bolest, brnění, pálení nebo tah v místech, která právě necílíš.

Používej čisté ruce pokaždé, když se během cviků dotýkáš obličeje. Pokud cviky zahrnují kontakt prstů s pletí, nanes lehké sérum nebo hydratační krém pro lepší skluz. A vždy cvič před zrcadlem, hlavně jako začátečník, abys mohl/a zkontrolovat, že zapojuješ správné svaly.

Kdy necvičit

Existují konkrétní situace, kdy je lepší face yoga pozastavit nebo upravit. Není jich mnoho, ale je užitečné o nich vědět předem.

• Aktivní kožní infekce, otevřené rány nebo silné zhoršení akné na obličeji. Počkej, až akutní fáze odezní, než se vrátíš k praxi, aby se pleť zbytečně nedráždila.
• Nedávná operace obličeje nebo injekční zákroky jako Botox či výplně. Počkej na úplné zhojení a zeptej se poskytovatele péče, kdy je bezpečné začít znovu. Většina odborníků doporučuje alespoň dva týdny po injekcích.
• Poruchy temporomandibulárního kloubu (TMJ) s akutní bolestí. Jemné uvolňovací cviky čelisti mohou někdy pomoci, ale posilovací cviky, které kloub zatěžují, je lepší během zhoršení vynechat.
• Bellova obrna nebo jiné stavy, které ovlivňují funkci obličejového nervu. Spolupracuj s poskytovatelem zdravotní péče, aby se určilo, které cviky, pokud nějaké, jsou pro tvou situaci vhodné.

Časté chyby

Většina chyb ve face yoga pramení spíš z nadšení než z nedbalosti. Když znáš nejčastější omyly, zachytíš je dřív, než se z nich stanou zvyky.

• Příliš velký tlak. Více tlaku neznamená více výsledků. Cílové svaly jsou malé a reagují na jemné, přesné zapojení.
• Zadržování dechu. Tím vytváříš napětí v obličeji i v těle. Během každého cviku dýchej plynule a uvolněně.
• Přetěžování jedné oblasti. Pokud se soustředíš jen na čelistní linii nebo čelo, můžeš vytvářet nerovnováhu. Správná je celotvářová rutina s větší pozorností tam, kde je to potřeba.
• Tvoření nových vrásek. Některé cviky mohou kůži nechtěně přehýbat, pokud se dělají špatně. Proto je zrcadlo zásadní, abys viděl/a, jestli kůži nemačkáš místo toho, aby se sval pod ní pohyboval hladce.

Signály, že je čas si odpočinout

I při správné technice jsou chvíle, kdy tvůj obličej potřebuje odpočinek, ne další práci. Sleduj tyto signály.

• Přetrvávající bolestivost svalů, která se nelepší do jednoho dne. To spíš ukazuje na přetížení než na užitečnou únavu.
• Zvýšené napětí nebo stažení v čelisti, na čele nebo kolem očí. Pokud ti face yoga spíš přidává napětí než ho ubírá, sniž intenzitu.
• Podráždění kůže z opakovaného doteku nebo nanášení produktu během praxe. Dej pleti pár dní na zotavení.