Poznej své obličejové svaly

Nemusíš být odborník na anatomii, aby tvoje face yoga fungovala dobře, ale základní přehled o struktuře obličejových svalů promění praxi z dohadů v cílený trénink. Když víš, který sval pracuje a co dělá, je každý cvik jasnější a účelnější.

Jak se liší obličejové svaly

Většina svalů v těle se upíná ke dvěma kostem a při stažení hýbe kloubem. Obličejové svaly jsou zvláštní v tom, že se mnohé na jednom konci upínají ke kosti a na druhém ke kůži. Proto umějí vytvářet jemné, výrazové pohyby: malé stažení stáhne kůži do úsměvu, mračeni nebo zvednutého obočí. Zároveň to znamená, že stav těchto svalů přímo ovlivňuje vzhled tváře.

Když obličejové svaly ztrácejí tonus, pleť, kterou podpírají, ztrácí podkladovou oporu. Když jsou ve stálém napětí, táhnou kůži do zvykových vzorců, které se časem mění v linky a rýhy. Face yoga pracuje s obojím tím, že posiluje slabší svaly a uvolňuje ty stažené.

Svaly čela

Sval frontalis pokrývá celé čelo. Zvedá obočí a vytváří vodorovné linky na čele. U většiny lidí pracuje příliš často, protože nahrazuje pokleslá víčka a automatické výrazy překvapení nebo starosti. Face yoga pomáhá tím, že sval posiluje, aby podepíral obočí bez stálého stažení, a zároveň uvolňuje napěťové vzorce, které vytvářejí hlubší linky.

Oblast očí

Kruhový sval oka, orbicularis oculi, obkružuje každé oko. Řídí mrkání, přivírání očí a vějířky vrásek v koutcích. S věkem slábne a přispívá k povislému hornímu víčku a prohloubení pod očima. Cílené cviky zlepšují jeho tonus a pomáhají udržet oblast očí pevnější a otevřenější.

Svaly corrugatores leží mezi obočím a stahují ho k sobě, aby vytvořily svislé mračné linky, kterým se někdy říká jedenáctky. Patří k nejvíc napěťovým svalům v obličeji a jejich uvolnění přes face yoga může tyto linky v průběhu týdnů znatelně zjemnit.

Tváře a střed obličeje

Svaly zygomaticus major a minor jsou ty, které táhnou ústa nahoru a do stran do úsměvu. Vedou od lícní kosti ke koutkům úst. Silné zygomatické svaly vytvářejí dojem zvednutých, plných tváří. Když slábnou, střed obličeje se zplošťuje a nosoretní rýhy se prohlubují. Tato oblast reaguje na face yoga obzvlášť rychle, protože svaly jsou poměrně velké a dobře se dají cílit.

Oblast úst a rtů

Orbicularis oris je kruhový sval kolem úst, který zajišťuje našpulení rtů a pomáhá s řečí. Kolem něj je několik menších svalů, které pohybují rty různými směry. Svislé linky kolem rtů vznikají, když orbicularis oris ztrácí tonus nebo je ve stažení. Cviky face yoga v této oblasti pomáhají udržet plnost rtů a vyhladit jemné linky kolem úst.

Čelistní linie a dolní část obličeje

Maseter je silný žvýkací sval, který vede od lícní kosti k dolní čelisti. U mnoha lidí je nejvíc stažený v obličeji, hlavně pokud zatínají nebo skřípou zuby. Uvolnění napětí v maseteru je jedna z nejpříjemnějších částí face yoga, protože může zmenšit tah v čelisti, ulevit od bolesti hlavy a zmírnit hranatý nebo těžký vzhled, který stálé zatínání vytváří.

Platysma je široký, tenký sval, který vede od hrudníku přes krk až k dolní čelisti. Když slábne, na krku se tvoří vodorovné pruhy a čelistní linie ztrácí ostrost. Posilování platysmy je klíčové pro udržení čistého přechodu mezi čelistí a krkem.

Které oblasti reagují nejrychleji

Ne všechny obličejové svaly reagují na cvičení stejně rychle. Tváře a čelistní linie obvykle ukazují první změny, protože svaly v těchto oblastech jsou poměrně velké a snadno se izolují. Oblast očí a čelo potřebují o něco víc času, protože svaly jsou tenčí a víc propojené. Krk a platysma vyžadují nejvíc trpělivosti, ale časem přinášejí některé z nejvýraznějších změn.

Yasmine skládá své face yoga lekce kolem těchto svalových skupin a postupně cílí na každou oblast podle toho, jak se tvoje praxe rozvíjí. Když rozumíš anatomii, která za cviky stojí, snáz cítíš, které svaly pracují, a každá lekce má větší smysl.