Capire i muscoli del viso

Non devi essere esperta di anatomia per praticare bene lo yoga facciale, ma capire le basi della struttura muscolare del viso trasforma la pratica da un tentativo per intuizione a un lavoro mirato. Quando sai quale muscolo stai lavorando e cosa fa, ogni esercizio diventa più intenzionale e preciso.

In cosa sono diversi i muscoli del viso

La maggior parte dei muscoli del corpo si attacca a due ossa e muove un’articolazione quando si contrae. I muscoli facciali sono particolari perché molti si attaccano all’osso da un lato e alla pelle dall’altro. Per questo possono creare movimenti così fini ed espressivi: una piccola contrazione tira la pelle in un sorriso, in una smorfia o in un sopracciglio alzato. È anche per questo che lo stato di questi muscoli influisce direttamente sull’aspetto del viso.

Quando i muscoli facciali perdono tono, la pelle che sostengono perde il suo supporto di base. Quando restano in tensione cronica, tirano la pelle in schemi abituali che col tempo diventano linee e pieghe. Lo yoga facciale lavora su entrambi i fronti, rafforzando i muscoli più deboli e rilassando quelli contratti.

La zona della fronte

Il frontale copre tutta la fronte. Serve ad alzare le sopracciglia e a creare le linee orizzontali della fronte. Per molte persone lavora troppo perché compensa palpebre un po’ cadenti ed espressioni abituali di sorpresa o preoccupazione. Lo yoga facciale aiuta rafforzando il muscolo in modo che sostenga il sopracciglio senza contrarsi continuamente e sciogliendo i modelli di tensione che creano linee profonde.

La zona degli occhi

L’orbicolare dell’occhio è un muscolo ad anello che circonda ogni occhio. Controlla l’ammiccamento, lo strizzare gli occhi e le zampe di gallina che partono dagli angoli esterni. Con l’età si indebolisce e contribuisce a un aspetto più pesante della palpebra superiore e a un’area più infossata sotto gli occhi. Gli esercizi mirati ne migliorano il tono e aiutano a mantenere la zona occhi più compatta e aperta.

I muscoli corrugatori si trovano tra le sopracciglia e le avvicinano per creare le linee verticali dell’agro, a volte chiamate le undici. Sono tra i muscoli più soggetti alla tensione del viso, e liberarli con lo yoga facciale può attenuare queste linee in modo visibile nel giro di settimane.

Guance e metà viso

Gli zigomatici maggiore e minore sono i muscoli che tirano la bocca verso l’alto e verso l’esterno per formare il sorriso. Vanno dallo zigomo agli angoli della bocca. Zigomatici forti fanno apparire le guance più piene e sollevate. Quando si indeboliscono, la parte centrale del viso si appiattisce e i solchi naso-labiali si accentuano. Questa zona risponde particolarmente in fretta allo yoga facciale perché i muscoli sono relativamente grandi e facili da isolare.

La zona della bocca e delle labbra

L’orbicolare della bocca è il muscolo circolare che circonda la bocca, responsabile del movimento delle labbra a punta e della parola. Intorno ci sono diversi muscoli più piccoli che muovono le labbra in varie direzioni. Le linee verticali delle labbra compaiono quando l’orbicolare perde tono o resta in tensione. Gli esercizi di yoga facciale per questa area aiutano a mantenere il volume delle labbra e ad attenuare le linee sottili intorno alla bocca.

Linea mandibolare e parte bassa del viso

Il massetere è il potente muscolo masticatorio che va dallo zigomo alla mandibola inferiore. In molte persone è il muscolo più contratto del viso, soprattutto se stringono o digrignano i denti. Rilasciare la tensione del massetere è una delle parti più immediate e piacevoli dello yoga facciale, perché può alleggerire la mandibola, calmare il mal di testa e attenuare l’aspetto quadrato o pesante che la contrazione costante crea.

Il platisma è un muscolo largo e sottile che va dal petto, attraversa il collo e arriva fino alla mandibola inferiore. Quando si indebolisce, sul collo compaiono bande orizzontali e la linea mandibolare perde definizione. Rafforzare il platisma è fondamentale per mantenere una transizione netta tra mandibola e collo.

Quali zone rispondono più in fretta

Non tutti i muscoli facciali rispondono all’esercizio alla stessa velocità. Guance e linea mandibolare mostrano di solito i primi miglioramenti perché i muscoli lì sono relativamente grandi e facili da isolare. La zona occhi e la fronte richiedono un po’ più di tempo perché i muscoli sono più sottili e intrecciati. Collo e platisma richiedono più pazienza, ma nel tempo portano alcuni dei cambiamenti più evidenti.

Yasmine organizza le sue sessioni di yoga facciale attorno a questi gruppi muscolari e col tempo lavora su ogni area man mano che la tua pratica cresce. Capire l’anatomia dietro gli esercizi ti aiuta a sentire meglio quali muscoli stanno lavorando e rende ogni sessione più chiara.