Come iniziare la tua prima sessione

La tua prima sessione di yoga facciale non richiede attrezzature speciali, uno spazio dedicato o preparazioni particolari oltre a un viso pulito e uno specchio. La semplicità con cui si comincia è uno dei punti di forza maggiori della pratica. Questo articolo ti guida in tutto ciò che ti serve sapere per rendere la tua prima sessione comoda, efficace e facile da ripetere.

Dove praticare

L'unico vero requisito è uno specchio e un po' di tranquillità per concentrarti. Uno specchio del bagno va benissimo. Anche un tavolo da trucco, uno specchietto da scrivania o, al bisogno, la fotocamera frontale del telefono possono andare. Devi vedere il viso con chiarezza per controllare di attivare i muscoli giusti e non compensare con quelli sbagliati.

Conta più la luce del posto. La luce naturale del giorno o una luce artificiale chiara e uniforme ti permette di vedere i piccoli movimenti muscolari che confermano che stai eseguendo bene ogni esercizio. Una luce fioca o dall’alto crea ombre che rendono più difficile capire cosa stia facendo il viso.

Preparare il viso

Inizia con la pelle pulita. Se pratichi come parte della routine del mattino o della sera, fai yoga facciale dopo la detersione e dopo un siero leggero o una crema idratante. La scorrevolezza del prodotto aiuta le dita a scivolare bene negli esercizi con contatto, e la pelle pulita evita di spingere sporco o trucco nei pori.

Rimuovi il trucco pesante prima di iniziare. Fondotinta e cipria possono spostarsi durante gli esercizi e depositarsi nelle linee, vanificando lo scopo della pratica. Un viso nudo o solo leggermente idratato è l’ideale.

Il riscaldamento

Proprio come ti riscaldi prima di un allenamento, un breve riscaldamento del viso prepara i muscoli per gli esercizi che seguono. Richiede circa due minuti e rende ogni esercizio successivo più efficace.

1. 1Respirazione profonda. Fai cinque respiri lenti e profondi dal naso. Inspira per quattro tempi, trattieni per due, espira per sei. Questo attiva il sistema nervoso parasimpatico e rilassa i muscoli del viso che tendono a trattenere tensione.
2. 2Leggeri tocchi sul viso. Picchietta delicatamente tutto il viso con le dita per circa 30 secondi. Parti dalla fronte, scendi sulle guance, segui la linea della mandibola e arriva al mento. Questo stimola la circolazione e risveglia i muscoli.
3. 3Rilascio della mandibola. Apri bene la bocca e poi richiudila lentamente. Ripeti cinque volte. Muovi delicatamente la mandibola da un lato all’altro alcune volte. Questo rilassa il massetere, spesso il muscolo più contratto del viso.

I tuoi primi tre esercizi

Questi tre esercizi di base lavorano sulle zone che rispondono più in fretta e sono abbastanza semplici da padroneggiare al primo tentativo. Concentrati soprattutto nel sentire i muscoli giusti attivarsi, non sulla forza.

1. 1Il sollevamento delle guance. Sorridi il più ampiamente possibile mantenendo gli occhi rilassati. Appoggia delicatamente i polpastrelli sulla parte alta delle guance. Ora prova a sollevare ancora di più le guance contro una leggera resistenza delle dita. Tieni cinque secondi, rilascia e ripeti cinque volte.
2. 2Lisciatore della fronte. Appoggia entrambi i palmi piatti sulla fronte con le dita rivolte l’una verso l’altra. Esercita una pressione delicata per tenere ferma la pelle. Ora prova ad alzare le sopracciglia contro quella resistenza. Tieni cinque secondi, rilascia e ripeti cinque volte.
3. 3Il definitore della mandibola. Inclina leggermente la testa all’indietro finché senti una lieve distensione nella parte anteriore del collo. Porta la mandibola inferiore in avanti finché senti attivarsi i muscoli lungo la linea della mandibola. Tieni cinque secondi, torna al neutro e ripeti cinque volte.

La tua prima sessione con Yasmine ti guida in questi movimenti e in altri ancora, con segnali visivi in tempo reale così non devi mai chiederti se stai facendo bene. L’app adatta il ritmo al tuo livello, rendendo la prima sessione accessibile indipendentemente dall’esperienza.