Challenge stampabile gratuita
La Challenge di Face Yoga di 28 Giorni
Un piano di quattro settimane per sollevare, tonificare e rilassare il viso — circa dieci minuti al giorno. Tutti i 60 esercizi Yasmine con istruzioni passo passo, foto e un tracker stampabile, in un unico bellissimo PDF.
- Pronto da stampare, A4 e US Letter
- ~10 minuti al giorno
- Download immediato
Cosa contiene
Un programma completo, non un elenco di esercizi
Ogni giorno è una routine breve ed equilibrata — riscaldamento, attivazione, lavoro principale, defaticamento — costruita con gli stessi 60 esercizi che alimentano l’app Yasmine, sequenziati così i muscoli lavorano, poi riposano.
Il piano
Quattro settimane, quattro aree di focus
Settimana 1
Guance e Sorriso
Risveglia la parte centrale del viso: esercizi per guance dall’aspetto più pieno e un sorriso più sollevato.
Settimana 2
Mandibola e Mento
Definisci la parte bassa del viso con lavoro di resistenza per mandibola, mento e lingua.
Settimana 3
Occhi e Fronte
Allenamento delicato e massaggio per illuminare il contorno occhi e ammorbidire le linee di tensione.
Settimana 4
Collo e Viso Completo
Solleva la struttura — lavoro su collo e platisma, poi tutto insieme.
Fondata sulla ricerca che citiamo nelle nostre guide — incluso lo studio del 2018 su JAMA Dermatology sull’esercizio facciale. Nessuna promessa miracolosa: cambiamenti sottili, aspettative oneste, dieci minuti al giorno. Leggi la scienza
Edizioni mirate per età
Fatta per la tua decade
Stesso formato di 28 giorni, riorganizzato per ciò che tende a contare di più in ogni fase. Preferisci un piano tarato sulla tua età? Parti da qui.
Face yoga dai 40 anni
Prevenzione prima di tutto: parte dal contorno occhi e dalla fronte, dove di solito compaiono per prime le linee sottili.
Face yoga dai 50 anni
Due settimane intere sulla parte bassa del viso e sul collo — mandibola, pelle rilassata delle guance e “collo a tacchino”.
Face yoga delicato dai 60 anni
Più lento e comodo da seduti: più massaggio e rilascio, niente alta intensità, 5–9 minuti al giorno.
Le tue domande, con risposta
- La challenge è davvero gratuita?
- Sì. Ottieni l’intero piano di 28 giorni e tutti i 60 esercizi illustrati come PDF stampabile, gratis. Ti chiediamo l’email per inviarti il download e qualche consiglio di face yoga — puoi disiscriverti con un clic, quando vuoi.
- Quanto tempo richiede ogni giorno?
- Circa dieci minuti. Ogni giorno è una routine breve e completa — riscaldamento, esercizi principali, defaticamento — e i giorni 7, 14, 21 e 28 sono giornate di recupero più leggere.
- Servono attrezzatura o esperienza?
- No. Ti serve uno specchio, mani pulite e, se vuoi, una goccia di olio per il viso per i movimenti di massaggio. Ogni esercizio ha istruzioni passo passo, una foto e un consiglio sulla tecnica, e il piano inizia in modo delicato.
- Il face yoga funziona davvero?
- La ricerca è preliminare ma incoraggiante. In un piccolo studio del 2018 su JAMA Dermatology, le donne che hanno fatto esercizio facciale quotidiano per 20 settimane hanno mostrato guance leggermente più piene ed erano valutate come dall’aspetto circa tre anni più giovane. Aspettati cambiamenti sottili e graduali — la costanza conta più dell’intensità.
Il Giorno 1 inizia quando decidi tu
Scarica il PDF gratis, stampalo (o no) e regala al tuo viso dieci minuti al giorno per quattro settimane.