Challenge stampabile gratuita · Edizione Over 60
Face yoga delicato dai 60 anni
Una versione più lenta e più dolce della challenge per i tuoi 60 anni e oltre: più massaggio e rilascio, niente alta intensità, e ogni singolo esercizio si può fare da seduti. 49 esercizi, 5–9 minuti al giorno, in un unico PDF stampabile.
- Pronto da stampare, A4 e US Letter
- 5–9 minuti al giorno
- Download immediato
Cosa contiene
Delicato per scelta, fin dal primo giorno
28 giorni e 49 esercizi, scelti e ritmati per una pelle più sottile e più delicata. Le giornate durano dai cinque ai nove minuti — circa sette in media — e puntano su massaggio, rilascio e attivazione leggera più che su tenute intense.
Perché un’edizione delicata Over 60?
- Niente alta intensità: questa edizione scambia le tenute intense con più massaggio, rilascio in stile linfatico e attivazione leggera.
- Ogni esercizio si può fare da seduti — niente lavoro a terra, niente bisogno di stare in piedi — così si inserisce comodamente nella tua giornata.
- Rispetta la pelle più sottile e delicata: pressione delicata, generose giornate di riposo e sessioni brevi da cinque a nove minuti.
Il piano
Quattro settimane delicate, tutte comode da seduti
Settimana 1
Entra con Calma e Rilascia
Riscaldamenti, respirazione e massaggio delicato per rilasciare la tensione e prendere confidenza con un leggero ritmo quotidiano.
Settimana 2
Guance e Parte Centrale del Viso
Attivazione dolce per la parte centrale del viso — movimenti piccoli e controllati più che resistenza intensa.
Settimana 3
Mandibola, Collo e Relax
Lavoro leggero su mandibola e collo abbinato a tanto massaggio e rilassamento, mantenuto ben dentro una gamma comoda.
Settimana 4
Occhi, Luminosità e Continua Così
Cura delicata del contorno occhi e un flusso a viso intero per chiudere — una routine breve che puoi mantenere a lungo termine.
A questo stadio il face yoga riguarda comfort, circolazione e un po’ di cura — non tornare indietro nel tempo. L’unico studio a cui ci appoggiamo — un piccolo trial del 2018 su JAMA Dermatology — ha rilevato guance leggermente più piene e un aspetto valutato circa tre anni più giovane dopo 20 settimane di esercizio quotidiano. Sono prove preliminari, non una promessa: aspettati cambiamenti sottili e graduali. Leggi la scienza
Le tue domande, con risposta
- La challenge Over 60 è davvero gratuita?
- Sì. Ottieni l’intero piano delicato di 28 giorni e tutti i 49 esercizi illustrati come PDF stampabile, gratis. Ti chiediamo l’email per inviarti il download e qualche consiglio di face yoga — puoi disiscriverti con un clic, quando vuoi.
- È sicuro se ho l’artrite, e posso farlo da seduta?
- Sì — ogni esercizio di questa edizione si può fare da seduti, e nessuno è ad alta intensità. I movimenti si basano su pressione leggera e massaggio delicato più che sulla forza. Detto questo, non è un consiglio medico: se hai l’artrite, dolore alle mani o alla mandibola, pressione alta o un recente intervento al viso, consulta il tuo medico prima di iniziare e interrompi tutto ciò che fa male.
- Il face yoga è troppo per una pelle più sottile e delicata?
- Questa edizione è costruita proprio con questo in mente. Usa una pressione più leggera, più rilascio e massaggio, e sessioni più brevi rispetto al piano standard. Usa una goccia di olio per il viso per i movimenti di massaggio così le dita scivolano invece di tirare, e mantieni ogni movimento delicato.
- Quanto dura ogni giorno, e serve esperienza?
- Dai cinque ai nove minuti, circa sette in media, con giornate di recupero più leggere integrate. Non servono esperienza o attrezzatura oltre a uno specchio, mani pulite e, se vuoi, un po’ di olio per il viso. Ogni esercizio ha istruzioni passo passo, una foto e un consiglio sulla tecnica.
Cerchi un’edizione diversa?
Scegli il piano più adatto a te
Face yoga dai 40 anni
Prevenzione prima di tutto — parte dal contorno occhi e dalla fronte, dove le linee compaiono per prime.
Face yoga dai 50 anni
Due settimane intere sulla parte bassa del viso e sul collo — guance rilassate, mandibola e collo a tacchino.
La Challenge di 28 Giorni
Il piano originale per tutte le età — 60 esercizi, dieci minuti al giorno.
Qualche minuto delicato, quasi ogni giorno
Scarica gratis il PDF Over 60, stampalo (o no) e regala al tuo viso da cinque a nove minuti delicati al giorno — tutti da seduti, se vuoi.