Yoga del viso
Costruire la tua pratica settimanale
Quanto spesso praticare, quanto deve durare ogni sessione, quando riposare e come passare da principiante a una pratica avanzata di yoga del viso.
Lo yoga del viso funziona grazie alla costanza, non all'intensita. Una breve pratica quotidiana batte sempre una sessione lunga e saltuaria. Questo articolo ti aiuta a creare un programma settimanale che si adatti alla tua vita, sostenga un progresso costante ed eviti l'errore piu comune di chi inizia: fare troppo troppo presto.
Quanto spesso praticare
Per la maggior parte delle persone, la pratica quotidiana porta i risultati migliori. Cinque-dieci minuti al giorno bastano per mantenere il tono muscolare, migliorare la circolazione e sostenere i cambiamenti strutturali che rendono utile lo yoga del viso. Se la pratica quotidiana non e realistica per il tuo programma, punta ad almeno cinque sessioni a settimana. Meno di cosi non offre ai muscoli uno stimolo costante sufficiente per adattarsi.
Pensa allo yoga del viso come pensi a lavarti i denti. E un piccolo investimento quotidiano che previene problemi piu grandi in seguito. L'effetto cumulativo del presentarti ogni giorno supera di gran lunga l'impatto di una singola sessione, qualunque sia la sua durata.
Durata della sessione
Chi inizia dovrebbe partire con cinque-sette minuti per sessione. E sufficiente per completare un riscaldamento e diversi esercizi mirati senza affaticare i muscoli o perdere concentrazione. Man mano che i muscoli si rafforzano e la tecnica migliora, puoi allungare gradualmente le sessioni a 10 o 15 minuti.
Più lungo non significa sempre meglio. Lavorare troppo i muscoli del viso puo creare tensione invece che tono, soprattutto in zone come mandibola e fronte, che tendono gia a essere rigide. La qualita dell'esecuzione conta piu del tempo passato.
Giorni di riposo e recupero
I muscoli del viso recuperano rapidamente perche sono piccoli e hanno un ottimo apporto di sangue. La maggior parte delle persone non ha bisogno di giorni di riposo dedicati come i bodybuilder. Pero, se noti dolore persistente, rigidita o stanchezza in una zona specifica, prenditi un giorno libero dagli esercizi per quell'area e concentrati invece su stretching dolce e lavoro di rilascio.
- Un giorno di riposo completo alla settimana e una base ragionevole per chi inizia durante il primo mese.
- Dopo il primo mese, puoi praticare ogni giorno purché ogni sessione includa esercizi di rilascio insieme a quelli di rafforzamento.
- Se la tensione della mandibola aumenta invece di diminuire, aggiungi piu lavoro di rilascio e riduci l'intensita degli esercizi di rafforzamento della mandibola.
Progredire nel tempo
La progressione nello yoga del viso arriva con tempi di tenuta piu lunghi, piu ripetizioni e un isolamento muscolare piu preciso. Non arriva premendo di piu o aggiungendo resistenza. Ecco un quadro generale di progressione.
- Settimane 1 e 2: base. Concentrati su imparare gli esercizi nel modo corretto. Usa tenute brevi da tre a cinque secondi e meno ripetizioni. Dai priorita alla sensazione che stiano lavorando i muscoli giusti.
- Settimane 3 e 4: costruire resistenza. Aumenta i tempi di tenuta a cinque-otto secondi. Aggiungi una o due ripetizioni in piu per esercizio. Dovresti sentire una lieve fatica alla fine di ogni serie.
- Dal secondo mese in poi: rifinitura. Tieni per otto-dieci secondi. Concentrati sull'isolare i singoli muscoli senza compensare con le aree vicine. Aggiungi esercizi che mirano alle zone piu deboli.
La chiave per costruire una pratica settimanale sostenibile e renderla abbastanza piccola da non saltarla mai e abbastanza piacevole da aspettarla con piacere. Inizia con prudenza, progredisci gradualmente e affidati all'effetto cumulativo della costanza quotidiana.
