Výživa pro silnější vlasy

Tvoje vlasy jsou tvořeny živinami, které jíte. Každý řetězec je primárně protein a folikul, který ho produkuje, vyžaduje stálý přísun vitamínů, minerálů a energie, aby mohl co nejlépe fungovat. Zatímco samotná výživa jen zřídka dokáže zvrátit významné vypadávání vlasů, nutriční nedostatky mohou absolutně způsobit nebo zhoršit padání vlasů. Zajistit, aby tvoje tělo mělo suroviny, které potřebuje, je základním krokem v každé strategii péče o vlasy.

Protein

Vlasy jsou z 95 procent tvořeny keratinem, strukturním proteinem. Pokud je příjem bílkovin nedostatečný, tělo upřednostňuje základní funkci orgánů před produkcí vlasů a folikuly mohou předčasně vstoupit do klidové fáze. Nejčastěji se to projevuje u nárazových diet, restriktivních stravovacích návyků a podmínek, které zhoršují vstřebávání živin.

Většina dospělých potřebuje 0,8 až 1,0 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Pokud je váš jídelníček pestrý a obsahuje pravidelné zdroje bílkovin, jako jsou vejce, ryby, drůbež, luštěniny nebo mléčné výrobky, pravděpodobně jich máte dostatek. Vegetariáni a vegani by měli věnovat zvláštní pozornost kombinaci zdrojů bílkovin, aby bylo zajištěno, že splňují jejich potřeby.

Železo

Nedostatek železa je jednou z nejčastějších nutričních příčin vypadávání vlasů, zejména u žen. Železo je nezbytné pro produkci hemoglobinu, který přenáší kyslík do buněk v celém těle, včetně vlasových folikulů. Když je hladina železa nízká, folikuly dostávají méně kyslíku a mohou zpomalit nebo zastavit produkci vlasů.

Feritin, protein, který ukládá železo, by měl být v ideálním případě vyšší než 40 ng/ml pro optimální zdraví vlasů, i když mnoho laboratoří považuje hladiny tak nízké jako 12 za normální. Pokud zažíváte nevysvětlitelné vypadávání vlasů, požádejte svého lékaře, aby zkontroloval specificky hladinu feritinu, nejen váš obecný železný panel.

• Červené maso, korýši, špenát, čočka a obohacené cereálie jsou dobrými zdroji železa.
• Vitamin C zvyšuje vstřebávání železa. Konzumace potravin bohatých na železo spolu s citrusy, rajčaty nebo paprikou zlepšuje vstřebávání.

Zinc

Zinek hraje klíčovou roli ve funkci vlasových folikulů, včetně syntézy proteinů a buněčného dělení. Nedostatek zinku je spojen s telogenním effluviem a může způsobit, že vlasy budou tenké a křehké. Mezi osoby s vyšším rizikem nedostatku zinku patří vegetariáni, lidé se zažívacími potížemi a ti, kteří konzumují velké množství alkoholu.

Dýňová semínka, ústřice, hovězí maso, cizrna a kešu jsou vynikajícími zdroji potravy. Doplňky zinku mohou pomoci, pokud se potvrdí nedostatek, ale nadměrný příjem zinku může ve skutečnosti způsobit vypadávání vlasů tím, že naruší vstřebávání mědi, proto se doporučuje testování před doplněním.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny podporují zdraví pokožky hlavy tím, že snižují zánět a udržují lipidovou bariéru pokožky. Dobře vyživovaná, nezanícená pokožka hlavy poskytuje optimální prostředí pro funkci folikulů.

• Mastné ryby jako losos, makrela a sardinky jsou nejlepšími zdroji stravy.
• Rostlinné zdroje zahrnují lněné semínko, chia semínka a vlašské ořechy, ačkoli forma omega-3 v rostlinách (ALA) se přeměňuje méně efektivně než formy nalezené v rybách (EPA a DHA).

Vitamin D

Receptory vitaminu D jsou přítomny ve vlasových folikulech a jejich nedostatek je spojován s alopecia areata a telogen effluvium. Mnoho lidí trpí nedostatkem, zejména ti, kteří žijí v severních zeměpisných šířkách nebo tráví většinu času uvnitř. Krevní test může potvrdit tvoji hladinu a suplementace k dosažení optimálního rozmezí 30 až 50 ng/ml je jednoduchá.

Rozpoznání příznaků nedostatku

• Nevysvětlitelná únava spolu s vypadáváním vlasů může naznačovat nedostatek železa nebo vitamínu D.
• Lámavé nehty v kombinaci s řídnutím vlasů mohou ukazovat na nedostatek zinku nebo biotinu.
• Pomalé hojení ran spolu s vypadáváním vlasů může naznačovat nedostatek bílkovin nebo zinku.

Yasmine face jóga podporuje krevní oběh, který pomáhá dodávat živiny z vaší stravy a doplňků do pokožky hlavy a vlasových folikulů. Dobrá výživa v kombinaci s dobrým průtokem krve vytváří optimální podmínky pro zdraví folikulů a růst vlasů.