Výživa a životní styl pro čistší pleť

Lokální péče o pleť řeší akné zvenčí, ale to, co se děje uvnitř tvého těla, má na pleť stejně velký vliv. Strava, kvalita spánku, úroveň stresu a každodenní návyky ovlivňují hormonální a zánětlivé procesy, které způsobují pupínky. Nemusíš převrátit celý svůj život naruby, ale pochopení toho, které faktory jsou nejdůležitější, ti pomůže udělat malé změny, které přinesou skutečné, viditelné výsledky.

Spojení se stravou

Vztah mezi stravou a akné se diskutuje už desítky let. Dva stravovací faktory mají nejsilnější spojitost s pupínky: glykemická zátěž a konzumace mléčných výrobků.

Potraviny s vysokým glykemickým indexem, tedy ty, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, spouštějí kaskádu hormonálních reakcí, které zvyšují produkci mazu a podporují záněty. Bílý chléb, sladké svačiny, průmyslové cereálie a slazené nápoje jsou hlavními viníky. Nahrazení těchto potravin alternativami s nižším glykemickým indexem, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny a zelenina, může v průběhu několika týdnů měřitelně snížit četnost výskytu pupínků.

• Mléčné výrobky, zejména odstředěné mléko, jsou u mnoha lidí spojovány se zvýšeným výskytem akné. Mechanismus pravděpodobně souvisí s hormony přirozeně přítomnými v mléce a jejich vlivem na inzulinu podobný růstový faktor, který stimuluje produkci mazu. Ne každá z nás je citlivá, ale pokud máš přetrvávající akné, zkusit na čas mléčné výrobky vynechat se vyplatí.
• Omega-3 mastné kyseliny z ryb, lněného semínka a vlašských ořechů mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit zánětlivou složku akné.
• Potraviny bohaté na zinek, jako jsou dýňová semínka, cizrna a čočka, podporují imunitní funkce a pomáhají snížit závažnost akné.

Spánek a obnova pleti

Pleť se regeneruje a obnovuje převážně během spánku. V hlubokém spánku se zvyšuje průtok krve do kůže, dosahuje vrcholu produkce růstového hormonu a záněty, které během dne způsobovaly pupínky, se aktivně hojí. Dlouhodobě špatný spánek narušuje všechny tyto procesy a zvyšuje hladinu kortizolu, který přímo stimuluje produkci mazu.

Zaměř se na sedm až devět hodin kvalitního spánku. Pravidelný čas usínání, chladná a tmavá ložnice a vyhnutí se obrazovkám hodinu před spaním zlepšují kvalitu spánku. Rozdíl v čistotě pleti po dvou týdnech lepšího spánku mnohdy překvapí.

Zvládání stresu

Chronický stres je jedním z nejvíce podceňovaných spouštěčů akné. Kortizol, primární stresový hormon, zvyšuje aktivitu androgenů, což zesiluje produkci mazu. Stres také narušuje bariérovou funkci pleti a zpomaluje hojení ran, takže stávající pupínky přetrvávají déle a nové se objevují snadněji.

Stres ze svého života odstranit nemusíš, to ani nejde, ale potřebuješ strategie, jak ho zvládat. Pravidelné cvičení, čas venku, sociální kontakt a krátké každodenní relaxační aktivity měřitelně snižují hladinu kortizolu. Dokonce i pět minut vědomého dýchání nebo krátká procházka dokáže přesměrovat tvoje hormonální prostředí pryč od stresové reakce.

Zdraví střev

Mezi zdravím střev a zdravím pleti existuje spojení, které se někdy nazývá osa střeva a pleti. Nevyvážený střevní mikrobiom může zvyšovat celkové záněty v těle, které se na pleti projevují jako pupínky, zarudnutí a citlivost. Fermentované potraviny, zelenina bohatá na vlákninu a probiotické doplňky podporují rozmanitý mikrobiom a při prioritizaci zdraví střev mohou zlepšit celkovou čistotu pleti.

Každodenní návyky, které se počítají

• Vyměňuj povlak polštáře alespoň dvakrát týdně. Bakterie, maz a odumřelé kožní buňky se hromadí na látce a během spánku se přenášejí zpět na tvůj obličej.
• Drž ruce dál od obličeje. Dotýkáním se obličeje přenášíš bakterie a maz z rukou na pleť, což může vyvolat pupínky.
• Pravidelně čisti displej telefonu. Během hovorů se přikládá na tváře a čelist a přímo na místa náchylná k akné nanáší bakterie.

Yasmine face yoga přidává každodenní složku snižování stresu prostřednictvím soustředěného dýchání a záměrného pohybu. Aktivace parasympatiku, která přichází s pětiminutovým cvičením face yoga, přímo neutralizuje kortizolovou reakci, která způsobuje pupínky vyvolané stresem.