Identifikace tvých osobních spouštěčů

Pokožka se sklonem k zarudnutí reaguje na spouštěče a spouštěče jsou u každého jiné. Jeden člověk spláchne ze sklenky vína, zatímco jiný může pít bez jakékoli odezvy. Jeden člověk reaguje na vítr a chlad, zatímco jiný vzplane teplem a vlhkostí. Identifikace tvých osobních spouštěčů je jedním z nejúčinnějších kroků, které můžete podniknout, protože vyhnout se je vždy snazší než léčba.

Společné spouštěcí kategorie

I když se jednotlivé spouštěče liší, mají tendenci spadat do předvídatelných kategorií. Systematické procházení každé kategorie ti pomůže vytvořit mapu toho, na co tvoje pleť reaguje.

• Teplotní extrémy: horké počasí, studený vítr, pohyb mezi vytápěnými budovami a studeným venkovním vzduchem, horké sprchy a sauny.
• Jídlo a pití: alkohol (zejména červené víno), kořeněná jídla, horké nápoje, potraviny bohaté na histamin a pro některé lidi kofein.
• Produkty péče o pleť: vonné produkty, silné kyseliny, tonery na bázi alkoholu a fyzikální exfolianty.
• Emocionální spouštěče: stres, rozpaky, úzkost a hněv, které všechny aktivují sympatický nervový systém a rozšiřují cévy v obličeji.
• Faktory prostředí: sluneční záření, vítr, suchý vzduch, znečištění a vnitřní vytápění.

Trigger Journal

Spouštěcí deník je nejúčinnějším nástrojem pro identifikaci tvých osobních vzorců. Po dobu dvou až čtyř týdnů si denně stručně zaznamenávejte úroveň zarudnutí (mírné, střední nebo výrazné) spolu s tím, co jste jedli, jaké produkty jste použili, počasí, úroveň stresu a jakékoli významné události. Vzory se obvykle objevují během dvou až tří týdnů.

Nepotřebujete nic propracovaného. Stačí poznámka v telefonu s datem, hodnocením zarudnutí a seznamem potenciálních expozic. Cílem je najít korelace mezi konkrétními spouštěči a vzplanutím.

Eliminační přístup

Jakmile máte podezření na spouštěč, potvrďte to jeho odstraněním na dva týdny, zatímco vše ostatní bude konzistentní. Pokud se tvoje zarudnutí zlepší, znovu zaveďte podezřelý spouštěč a zjistěte, zda se zarudnutí vrátí. Tento kontrolovaný přístup ti poskytuje spolehlivé informace spíše než odhady.

1. 1Začněte s produkty péče o pleť. Ty se nejsnáze ovládají. Vraťte se k nejjednodušší možné rutině (jemný čisticí prostředek, základní hydratační krém, minerální opalovací krém) a uvidíte, zda se zarudnutí zlepší.
2. 2Příště otestujte dietní spouštěče. Odstraňte jednu kategorii po druhé: alkohol na dva týdny, pak kořeněná jídla a pak mléčné výrobky. Pozorujte svou pokožku při každé eliminaci.
3. 3Řešení spouštěcích faktorů prostředí. V suchém prostředí používejte zvlhčovač, chraňte si obličej před větrem a chladem a zajistěte, aby vnitřní teploty byly mírné.

Role stresu

Stres je jedním z nejkonzistentnějších spouštěčů zarudnutí a jedním z nejhůře ovlivnitelných. Sympatický nervový systém, který řídí reakci boj nebo útěk, přímo rozšiřuje obličejové krevní cévy. Chronický stres udržuje tento systém částečně aktivovaný a vytváří základní linii zvýšeného vaskulárního tonusu, díky kterému je zrudnutí častější a intenzivnější.

Zvládání stresu není jen příjemné pro pleť se sklonem k zarudnutí. Je to léčba. Jakákoli praxe, která aktivuje parasympatický nervový systém, jako je hluboké dýchání, meditace, jemná jóga nebo dokonce pomalá chůze, pomáhá čelit vaskulárním účinkům stresu.

Yasmine obličejová jóga slouží jak jako nástroj identifikace spouštěče, tak jako praxe zvládání stresu. Jemné, soustředěné dýchání zabudované do každého sezení aktivuje uklidňující větev vašeho nervového systému a přímo působí proti jednomu z nejčastějších spouštěčů zarudnutí.