免费可打印挑战 · 60 岁以上版本
60 岁以上温和面部瑜伽
为 60 多岁及以上打造的更慢、更柔和的挑战版本：更多按摩和放松，没有任何高强度动作，而且每一个动作都能坐着完成。49 个动作，每天 5–9 分钟，全都收录在一份可打印的 PDF 里。
- 适合打印，A4 和 US Letter
- 每天 5–9 分钟
- 即刻下载
内容包含
从第一天起就为温和而设计
28 天、49 个动作，为更薄、更娇嫩的皮肤精选并把控节奏。每天五到九分钟——平均约七分钟——以按摩、放松和轻度激活为主，而不是用力的保持动作。
为什么要有温和的 60 岁以上版本？
- 没有任何高强度动作：这个版本用更多按摩、类淋巴引流式的放松和轻度激活，替代用力的保持动作。
- 每个动作都能坐着完成——不用趴地上、也不用站着——舒舒服服地融入你的一天。
- 它照顾更薄、更娇嫩的皮肤：温和的力度、充裕的休息日，以及五到九分钟的简短例程。
计划安排
四个温和的周，全都适合坐着做
第 1 周
慢慢进入与放松
热身、呼吸和温和按摩，释放紧张，让你慢慢适应轻松的每日节奏。
第 2 周
脸颊与中面部
对中面部做柔和的激活——小幅、可控的动作，而非强力抗阻。
第 3 周
下颌、颈部与放松
轻度的下颌和颈部训练，搭配大量按摩和放松，始终保持在舒适的范围内。
第 4 周
眼部、光泽与坚持下去
温和的眼周护理加上一套全脸流程收尾——一套你能长期坚持的简短例程。
到了这个阶段，面部瑜伽是关于舒适、循环和一点呵护——而不是让时光倒流。 我们参考的唯一一项研究——2018 年 JAMA Dermatology 上一项小型试验——发现坚持每天练习 20 周后，脸颊看起来略微更饱满，外表被评为大约年轻了三岁。这只是初步证据，不是承诺：请期待细微、循序渐进的变化。 查看科学依据
常见问题解答
- 60 岁以上挑战真的免费吗？
- 是的。你会免费得到完整的 28 天温和计划和全部 49 个图解动作，以可打印的 PDF 形式呈现。我们向你索要邮箱，是为了把下载链接和偶尔的面部瑜伽小贴士发给你——随时可一键退订。
- 如果我有关节炎，做起来安全吗？可以坐着做吗？
- 可以——这个版本里的每个动作都能坐着完成，而且没有一个是高强度的。这些动作依靠轻柔的力度和温和的按摩，而不是用力。话虽如此，这不是医疗建议：如果你有关节炎、手部或下颌疼痛、高血压，或近期做过面部手术，请在开始前咨询医生，并且一有疼痛就停下来。
- 对更薄、更娇嫩的皮肤来说，面部瑜伽会不会太过了？
- 这个版本正是考虑到这一点而设计的。它采用比标准计划更轻的力度、更多的放松和按摩，以及更短的时长。做按摩动作时滴一滴面部护理油，让手指滑动而不是拉扯，并让每个动作都保持温和。
- 每天要花多久？需要经验吗？
- 五到九分钟，平均约七分钟，其中还安排了更轻松的调整日。除了一面镜子、干净的双手，以及可选的一点面部护理油之外，不需要任何经验或器材。每个动作都有分步说明、照片和一条姿势提示。
大多数日子里，几分钟温和练习
免费领取 60 岁以上版本 PDF，把它打印出来（不打印也行），每天给你的脸五到九分钟的温和练习——愿意的话全程坐着做也行。