免费可打印挑战 · 40 岁以上版本
40 岁以上面部瑜伽
40 多岁通常是第一批细纹出现的时候——在眼周和额头一带。这份四周计划就从那里开始：温和、以预防为先的训练加上按摩，每天约九分钟，全都收录在一份可打印的 PDF 里。
- 适合打印，A4 和 US Letter
- 每天约 9 分钟
- 即刻下载
内容包含
为 40 多岁打造、以预防为先的计划
28 天、57 个动作，编排顺序把眼周和眉部放在最前面——那里往往最先出现细纹——然后再往下练到脸颊、下颌和颈部。
为什么要有 40 岁以上版本？
- 编排顺序从眼周和额头开始——大多数 40 多岁的人最先注意到的部位——而不是把它们留到最后。
- 它始终以预防为出发点：坚持得下去的中等强度训练，而不是一次性的高强度冲刺。
- 进阶的眼部动作被留到第四周，让你先循序渐进地打好基础，再做更深入的动作。
计划安排
四周，从最先出现细纹的地方开始
第 1 周
明亮双眼与平滑眉间
以预防为先，针对眼周和额头——温和的激活和按摩，缓解通常最先出现的表情纹。
第 2 周
脸颊与笑容
在流失体积之前，用让脸颊看起来更饱满、笑容更上扬的动作唤醒中面部。
第 3 周
下颌线与下巴
用针对下颌、下巴和舌头的抗阻训练，保持下半张脸轮廓清晰。
第 4 周
颈部、鼻子与深度训练
加入颈部和鼻子，以及更进阶的眼部训练——把所有部位当作一套可长期坚持的例程一起练。
40 多岁的面部瑜伽是关于维持保养，而不是奇迹。 我们参考的唯一一项研究——2018 年 JAMA Dermatology 上一项小型试验——发现坚持每天练习 20 周后，脸颊看起来略微更饱满，外表被评为大约年轻了三岁。这只是初步证据，不是承诺：请期待细微、循序渐进的变化。 查看科学依据
常见问题解答
- 40 岁以上挑战真的免费吗？
- 是的。你会免费得到完整的 28 天计划和全部 57 个图解动作，以可打印的 PDF 形式呈现。我们向你索要邮箱，是为了把下载链接和偶尔的面部瑜伽小贴士发给你——你随时都能一键退订。
- 面部瑜伽能预防我 40 多岁的皱纹吗？
- 它无法阻止皮肤衰老——那由基因、日晒和时间决定。面部运动可能做到的，是锻炼底下的肌肉、缓解一些与表情相关的紧张，这也是为什么这个版本从眼周和眉部入手。请把它当作循序渐进的支撑和更好的习惯，而不是去除皱纹。
- 我眼周已经有细纹了——是不是太迟了？
- 完全不迟。这份计划正是为这样的起点设计的：第一周从温和的眼周训练和按摩开始，第四周再加入更进阶的眼部动作。请期待在数周的坚持中细纹逐渐柔化，而不是一夜之间的改变。
- 需要任何器材或经验吗？
- 不需要。你只需要一面镜子、干净的双手，按摩动作时可以额外滴一滴面部护理油。每个动作都有分步说明、照片和一条姿势提示。这不是医疗建议——如果你有皮肤问题或近期做过面部手术，请先咨询医生。
趁细纹还没加深就开始
免费领取 40 岁以上版本 PDF，把它打印出来（不打印也行），在接下来四周里每天给你的脸约九分钟。