免费可打印挑战
28 天面部瑜伽挑战
一份四周计划，帮你提拉、紧致、放松面部——每天大约十分钟。全部 60 个 Yasmine 动作都配有分步说明、照片和一张可打印的打卡表，全都收录在一份精美的 PDF 里。
- 适合打印，A4 和 US Letter
- 每天约 10 分钟
- 即刻下载
内容包含
一套完整的计划，而不只是一份动作清单
每一天都是一套简短而均衡的例程——热身、激活、主要训练、放松——由驱动 Yasmine app 的同一批 60 个动作编排而成，让肌肉先得到锻炼，再得到休息。
计划安排
四周，四个重点部位
第 1 周
脸颊与笑容
唤醒中面部：让脸颊看起来更饱满、笑容更上扬的动作。
第 2 周
下颌线与下巴
用针对下颌、下巴和舌头的抗阻训练，勾勒出清晰的下半张脸。
第 3 周
眼部与额头
温和的训练和按摩，提亮眼周、柔化紧张的纹路。
第 4 周
颈部与全脸
提拉整个轮廓——颈部和颈阔肌训练，最后把所有部位串在一起。
以我们各篇指南中引用的研究为依据——包括 2018 年 JAMA Dermatology 的面部运动研究。绝不夸大：细微的变化、诚实的预期、每天十分钟。 查看科学依据
针对年龄的版本
为你的年龄段量身打造
同样的 28 天形式，针对每个阶段最常见的需求重新编排。想要一份贴合你年龄的计划？不妨从这里开始。
常见问题解答
- 这个挑战真的免费吗？
- 是的。你会免费得到完整的 28 天计划和全部 60 个图解动作，以可打印的 PDF 形式呈现。我们向你索要邮箱，是为了把下载链接和偶尔的面部瑜伽小贴士发给你——你随时都能一键退订。
- 每天要花多少时间？
- 大约十分钟。每一天都是一套完整的简短例程——热身、主要动作、放松——而第 7、14、21 和 28 天是较轻松的调整日。
- 需要任何器材或经验吗？
- 不需要。你只需要一面镜子、干净的双手，按摩动作时可以额外滴一滴面部护理油。每个动作都有分步说明、照片和一条姿势提示，而且计划从温和的动作开始。
- 面部瑜伽真的有用吗？
- 相关研究尚处于早期，但令人鼓舞。在 2018 年 JAMA Dermatology 的一项小型研究中，坚持每天做面部运动 20 周的女性，脸颊看起来略微更饱满，外表被评为大约年轻了三岁。请期待细微、循序渐进的变化——坚持比强度更重要。
你什么时候开始，第 1 天就什么时候到来
免费领取 PDF，把它打印出来（不打印也行），在接下来四周里每天给你的脸十分钟。