Gratis 7-dagars utskrift
7-dagars planen för käklinje & dubbelhaka
En kort daglig rutin för att tona musklerna runt käke, haka och hals — ungefär tio minuter om dagen i en vecka. Regelbunden träning kan förbättra hur det nedre ansiktet ser ut genom att bygga tonus och bättre hållning.
Direktnedladdning · Utskriftsklar A4 & US Letter · Gratis
En vecka med käklinjearbete du kan skriva ut
Det här får du
- 7 dagliga rutiner, ungefär 10 minuter var — en upprepbar vecka du kan köra igen.
- 16 övningar riktade mot käklinjen, hakan, tunghållningen och halsen.
- Ett 6-sidigt utskrivbart häfte med steg-för-steg-instruktioner och ett foto för varje rörelse.
- Tekniktips så att du jobbar med rätt muskler och håller rörelserna skonsamma.
- Utskriftsklart i A4 och US Letter.
Svar på dina frågor
- Kan de här övningarna få bort en dubbelhaka?
- Ärligt talat, inte på egen hand. Träning kan inte punktbränna fett, så fyllnad under hakan som kommer av fett kan behöva andra metoder. Vad den här planen gör är att rikta in sig på musklerna och hållningen runt käke och hals — bygga tonus och lyft som kan förbättra hur området ser ut. Ha förväntningar på subtil, gradvis förändring.
- Hur lång tid tar det innan jag märker något?
- Ge det hela veckan och fortsätt sedan. Muskeltonus svarar på regelbundenhet, inte intensitet, så upprepbara tio minuter om dagen brukar slå det enstaka långa passet. Många upplever att hållningstips — som tungans placering — får området att se stramare ut ganska snabbt, medan muskeltonusen byggs upp över veckor.
- Är det verkligen gratis, och behöver jag utrustning?
- Ja, det är gratis — vi ber om din mejladress så att vi kan skicka PDF:en och då och då tips om face yoga, och du kan avsluta prenumerationen när du vill. Du behöver en spegel och rena händer; det är allt. Varje övning har ett foto och steg-för-steg-instruktioner.
Vill du ha hela programmet?
Hämta den gratis 28-dagars challengen — alla 60 Yasmine-övningar, en fyraveckorsplan och en utskrivbar tracker i en enda PDF.