Gratis utskrivbar challenge
28-dagars face yoga-challengen
En fyraveckorsplan för att lyfta, tona och slappna av i ansiktet — ungefär tio minuter om dagen. Alla 60 Yasmine-övningar med steg-för-steg-instruktioner, foton och en utskrivbar tracker, i en enda vacker PDF.
- Utskriftsklar, A4 & US Letter
- ~10 minuter om dagen
- Direktnedladdning
Det här får du
Ett komplett program, inte bara en övningslista
Varje dag är en kort, balanserad rutin — uppvärmning, aktivering, huvudarbete, nedvarvning — byggd av samma 60 övningar som driver Yasmine-appen, upplagd så att musklerna får jobba och sedan vila.
Planen
Fyra veckor, fyra fokusområden
Vecka 1
Kinder & leende
Väck mitten av ansiktet: övningar för fylligare kinder och ett lyft leende.
Vecka 2
Käklinje & haka
Ge det nedre ansiktet kontur med motståndsövningar för käke, haka och tunga.
Vecka 3
Ögon & panna
Skonsam träning och massage för att pigga upp ögonpartiet och mjuka upp spänningslinjer.
Vecka 4
Hals & hela ansiktet
Lyft ramen — arbete för hals och platysma, sedan allt tillsammans.
Grundat i den forskning vi hänvisar till genom våra guider — inklusive studien om ansiktsträning i JAMA Dermatology från 2018. Inga mirakellöften: subtila förändringar, ärliga förväntningar, tio minuter om dagen. Läs forskningen
Åldersanpassade utgåvor
Gjord för ditt decennium
Samma 28-dagarsformat, omstrukturerat efter vad som brukar spela störst roll i varje skede. Vill du hellre ha en plan anpassad efter din ålder? Börja här i stället.
Face yoga efter 40
Förebyggande i första hand: inleder med ögonpartiet och pannan, där fina linjer oftast syns först.
Face yoga efter 50
Två hela veckor på nedre ansiktet och halsen — käklinje, hängande kinder och ”kalkonhals”.
Skonsam face yoga efter 60
Långsammare och sittvänligt: mer massage och avslappning, inget högintensivt, 5–9 minuter om dagen.
Svar på dina frågor
- Är challengen verkligen gratis?
- Ja. Du får hela 28-dagarsplanen och alla 60 illustrerade övningar som en utskrivbar PDF, gratis. Vi ber om din mejladress så att vi kan skicka nedladdningen och då och då tips om face yoga — du kan avsluta prenumerationen med ett klick, när du vill.
- Hur mycket tid tar det varje dag?
- Ungefär tio minuter. Varje dag är en komplett kort rutin — uppvärmning, huvudövningar, nedvarvning — och dag 7, 14, 21 och 28 är lättare återhämtningsdagar.
- Behöver jag någon utrustning eller erfarenhet?
- Nej. Du behöver en spegel, rena händer och eventuellt en droppe ansiktsolja till massagerörelserna. Varje övning har steg-för-steg-instruktioner, ett foto och ett tekniktips, och planen börjar mjukt.
- Fungerar face yoga på riktigt?
- Forskningen är tidig men lovande. I en liten studie i JAMA Dermatology från 2018 fick kvinnor som gjorde daglig ansiktsträning i 20 veckor något fylligare kinder och gissades se ungefär tre år yngre ut. Räkna med subtila, gradvisa förändringar — regelbundenhet spelar större roll än intensitet.
Dag 1 börjar när du börjar
Hämta gratis-PDF:en, skriv ut den (eller inte) och ge ditt ansikte tio minuter om dagen i fyra veckor.