Odżywianie na mocniejsze włosy

Twoje włosy zbudowane są ze składników odżywczych, które spożywasz. Każde pasmo składa się przede wszystkim z białka, a pęcherzyk, który je wytwarza, wymaga stałego dopływu witamin, minerałów i energii, aby działać najlepiej. Chociaż samo odżywianie rzadko odwraca znaczną utratę włosów, niedobory żywieniowe mogą całkowicie spowodować lub pogorszyć wypadanie. Zapewnienie organizmowi niezbędnych surowców jest podstawowym krokiem w każdej strategii pielęgnacji włosów.

Białko

Włosy składają się w około 95% z keratyny, białka strukturalnego. Kiedy spożycie białka jest niewystarczające, organizm przedkłada najważniejsze funkcje narządów nad produkcję włosów, przez co mieszki włosowe mogą przedwcześnie wejść w fazę spoczynku. Najczęściej występuje to w przypadku drastycznych diet, restrykcyjnych wzorców odżywiania i schorzeń upośledzających wchłanianie składników odżywczych.

Większość dorosłych potrzebuje od 0,8 do 1,0 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Jeśli Twoja dieta jest zróżnicowana i zawiera regularne źródła białka, takie jak jaja, ryby, drób, rośliny strączkowe lub nabiał, prawdopodobnie masz wystarczającą ilość białka. Wegetarianie i weganie powinni zwracać szczególną uwagę na łączenie źródeł białka, aby zapewnić zaspokojenie ich potrzeb.

Żelazo

Niedobór żelaza jest jedną z najczęstszych żywieniowych przyczyn wypadania włosów, szczególnie u kobiet. Żelazo jest niezbędne do produkcji hemoglobiny, która przenosi tlen do komórek w całym organizmie, w tym do mieszków włosowych. Kiedy poziom żelaza jest niski, mieszki włosowe otrzymują mniej tlenu i mogą spowolnić lub przestać produkować włosy.

Dla optymalnego zdrowia włosów w idealnym przypadku stężenie ferrytyny, białka przechowującego żelazo, powinno przekraczać 40 ng/ml, choć wiele laboratoriów uważa, że ​​poziom ten wynosi zaledwie 12 ng/ml. Jeśli doświadczasz niewyjaśnionego wypadania włosów, poproś lekarza o sprawdzenie poziomu ferrytyny, a nie tylko ogólnego panelu żelaza.

• Czerwone mięso, skorupiaki, szpinak, soczewica i wzbogacane zboża są dobrymi źródłami żelaza w diecie.
• Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza. Jedzenie pokarmów bogatych w żelazo razem z cytrusami, pomidorami lub papryką poprawia wchłanianie.

Cynk

Cynk odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mieszków włosowych, w tym w syntezie białek i podziale komórek. Niedobór cynku jest związany z łysieniem telogenowym i może powodować, że włosy stają się cienkie i łamliwe. Do osób o większym ryzyku niedoboru cynku zaliczają się wegetarianie, osoby z problemami trawiennymi i osoby spożywające duże ilości alkoholu.

Pestki dyni, ostrygi, wołowina, ciecierzyca i orzechy nerkowca są doskonałymi źródłami dietetycznymi. Suplementy cynku mogą pomóc, jeśli niedobór zostanie potwierdzony, ale nadmierne spożycie cynku może w rzeczywistości spowodować wypadanie włosów poprzez zakłócanie wchłaniania miedzi, dlatego zaleca się wykonanie badania przed suplementacją.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe Omega-3 wspierają zdrowie skóry głowy, redukując stany zapalne i utrzymując barierę lipidową skóry. Dobrze odżywiona, pozbawiona stanu zapalnego skóra głowy zapewnia optymalne środowisko dla funkcjonowania mieszków włosowych.

• Najlepszym źródłem w diecie są tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki.
• Źródła roślinne obejmują siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie, chociaż forma omega-3 w roślinach (ALA) jest przetwarzana mniej wydajnie niż formy występujące w rybach (EPA i DHA).

Witamina D

Receptory witaminy D są obecne w mieszkach włosowych, a jej niedobór powiązano z łysieniem plackowatym i łysieniem telogenowym. Wiele osób ma niedobory, szczególnie te mieszkające na północnych szerokościach geograficznych lub spędzające większość czasu w pomieszczeniach zamkniętych. Badanie krwi może potwierdzić Twój poziom, a suplementacja w celu osiągnięcia optymalnego zakresu od 30 do 50 ng/ml jest prosta.

Rozpoznawanie objawów niedoboru

• Niewyjaśnione zmęczenie towarzyszące wypadaniu włosów może sugerować niedobór żelaza lub witaminy D.
• Kruche paznokcie w połączeniu z przerzedzaniem się włosów mogą wskazywać na niedobór cynku lub biotyny.
• Powolne gojenie się ran i wypadanie włosów mogą wskazywać na niedobór białka lub cynku.

Joga twarzy Yasmine wspomaga krążenie, co pomaga dostarczać składniki odżywcze z diety i suplementów do skóry głowy i mieszków włosowych. Dobre odżywianie w połączeniu z dobrym przepływem krwi stwarza optymalne warunki dla zdrowia mieszków włosowych i wzrostu włosów.