Darmowe wyzwanie do druku
28-dniowe wyzwanie jogi twarzy
Czterotygodniowy plan, który uniesie, ujędrni i rozluźni Twoją twarz — około dziesięć minut dziennie. Wszystkie 60 ćwiczeń Yasmine z instrukcjami krok po kroku, zdjęciami i drukowalnym trackerem, w jednym pięknym pliku PDF.
- Gotowe do druku, A4 i US Letter
- ~10 minut dziennie
- Natychmiastowe pobieranie
Co znajdziesz w środku
Kompletny program, a nie lista ćwiczeń
Każdy dzień to krótka, zrównoważona rutyna — rozgrzewka, aktywacja, praca główna, wyciszenie — zbudowana z tych samych 60 ćwiczeń, które napędzają aplikację Yasmine, ułożona tak, by mięśnie najpierw popracowały, a potem odpoczęły.
Plan
Cztery tygodnie, cztery obszary skupienia
Tydzień 1
Policzki i uśmiech
Obudź środkową część twarzy: ćwiczenia dla pełniej wyglądających policzków i uniesionego uśmiechu.
Tydzień 2
Linia żuchwy i podbródek
Zdefiniuj dolną część twarzy pracą z oporem dla żuchwy, podbródka i języka.
Tydzień 3
Oczy i czoło
Delikatny trening i masaż, które rozświetlą okolicę oczu i złagodzą linie napięcia.
Tydzień 4
Szyja i cała twarz
Unieś ramy twarzy — praca nad szyją i mięśniem szerokim, a potem wszystko razem.
Oparte na badaniach, które przytaczamy w naszych poradnikach — w tym na badaniu ćwiczeń twarzy z 2018 roku opublikowanym w JAMA Dermatology. Żadnych cudownych obietnic: subtelne zmiany, szczere oczekiwania, dziesięć minut dziennie. Poznaj naukę za tym
Edycje dopasowane do wieku
Stworzone dla Twojej dekady
Ten sam 28-dniowy format, ułożony na nowo pod to, co zwykle liczy się najbardziej na danym etapie. Wolisz plan dopasowany do swojego wieku? Zacznij tutaj.
Joga twarzy po 40
Przede wszystkim profilaktyka: zaczyna się od okolicy oczu i czoła, gdzie zwykle najpierw pojawiają się drobne zmarszczki.
Joga twarzy po 50
Dwa pełne tygodnie na dolną część twarzy i szyję — linia żuchwy, obwisłe policzki i „indycza szyja”.
Łagodna joga twarzy po 60
Wolniej i wygodnie na siedząco: więcej masażu i rozluźnienia, nic o wysokiej intensywności, 5–9 minut dziennie.
Odpowiedzi na Twoje pytania
- Czy wyzwanie naprawdę jest za darmo?
- Tak. Otrzymujesz pełny 28-dniowy plan i wszystkie 60 zilustrowanych ćwiczeń jako PDF do druku, za darmo. Prosimy o Twój e-mail, żeby wysłać Ci plik oraz sporadyczne wskazówki dotyczące jogi twarzy — możesz zrezygnować jednym kliknięciem, w każdej chwili.
- Ile czasu zajmuje to każdego dnia?
- Około dziesięciu minut. Każdy dzień to kompletna, krótka rutyna — rozgrzewka, ćwiczenia główne, wyciszenie — a dni 7, 14, 21 i 28 są lżejszymi dniami resetu.
- Czy potrzebuję sprzętu lub doświadczenia?
- Nie. Potrzebujesz lustra, czystych rąk i opcjonalnie kropli olejku do twarzy do ruchów masażu. Każde ćwiczenie ma instrukcje krok po kroku, zdjęcie i wskazówkę techniczną, a plan zaczyna się łagodnie.
- Czy joga twarzy naprawdę działa?
- Badania są wczesne, ale zachęcające. W niewielkim badaniu z 2018 roku opublikowanym w JAMA Dermatology kobiety, które przez 20 tygodni codziennie ćwiczyły twarz, miały nieco pełniejsze policzki i były oceniane jako wyglądające o około trzy lata młodziej. Spodziewaj się subtelnych, stopniowych zmian — regularność liczy się bardziej niż intensywność.
Dzień 1 zaczyna się wtedy, kiedy Ty zaczynasz
Odbierz darmowy PDF, wydrukuj go (lub nie) i poświęć twarzy dziesięć minut dziennie przez cztery tygodnie.