Nutrizione per capelli più forti

I tuoi capelli sono costruiti dalle sostanze nutritive che mangi. Ogni filamento è costituito principalmente da proteine ​​e il follicolo che lo produce richiede un apporto costante di vitamine, minerali ed energia per funzionare al meglio. Sebbene la sola alimentazione raramente risolva una significativa perdita di capelli, le carenze nutrizionali possono assolutamente causare o peggiorare la caduta. Garantire al tuo corpo le materie prime di cui ha bisogno è un passo fondamentale in qualsiasi strategia di aiuta dei capelli.

Proteina

I capelli sono costituiti per circa il 95% da cheratina, una proteina strutturale. Quando l’apporto proteico è inadeguato, il corpo dà priorità alla funzione degli organi essenziali rispetto alla produzione di capelli e i follicoli possono entrare prematuramente nella fase di riposo. Questo è più comunemente riscontrato nelle diete drastiche, nei modelli alimentari restrittivi e nelle condizioni che compromettono l’assorbimento dei nutrienti.

La maggior parte degli adulti necessita quotidianamente di 0,8-1,0 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Se la tua dieta è varia e include fonti proteiche regolari come uova, pesce, pollame, legumi o latticini, probabilmente ne assumi abbastanza. Vegetariani e vegani dovrebbero prestare particolare attenzione alla combinazione delle fonti proteiche per garantire che soddisfino i loro fabbisogni.

Ferro

La carenza di ferro è una delle cause nutrizionali più comuni di caduta dei capelli, in particolare nelle donne. Il ferro è essenziale per la produzione di emoglobina, che trasporta l’ossigeno alle cellule di tutto il corpo, compresi i follicoli piliferi. Quando i livelli di ferro sono bassi, i follicoli ricevono meno ossigeno e possono rallentare o interrompere la produzione dei capelli.

La ferritina, la proteina che immagazzina il ferro, dovrebbe idealmente essere superiore a 40 ng/ml per una salute ottimale dei capelli, anche se molti laboratori considerano normali livelli fino a 12. Se riscontri una caduta di capelli inspiegabile, chiedi al tuo medico di controllare specificamente il tuo livello di ferritina, non solo il tuo pannello generale di ferro.

• Carne rossa, crostacei, spinaci, lenticchie e cereali fortificati sono buone fonti alimentari di ferro.
• La vitamina C migliora l’assorbimento del ferro. Mangiare cibi ricchi di ferro insieme ad agrumi, pomodori o peperoni ne migliora l'assorbimento.

Zinco

Lo zinco svolge un ruolo fondamentale nella funzione del follicolo pilifero, compresa la sintesi proteica e la divisione cellulare. La carenza di zinco è associata al telogen effluvium e può far sì che i capelli diventino sottili e fragili. Le persone a maggior rischio di carenza di zinco includono i vegetariani, le persone con problemi digestivi e coloro che consumano grandi quantità di alcol.

Semi di zucca, ostriche, manzo, ceci e anacardi sono ottime fonti alimentari. Gli integratori di zinco possono aiutare se viene confermata una carenza, ma un'assunzione eccessiva di zinco può effettivamente causare la caduta dei capelli interferendo con l'assorbimento del rame, quindi si consiglia di testarli prima dell'integrazione.

Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 supportano la salute del cuoio capelluto riducendo l'infiammazione e mantenendo la barriera lipidica della pelle. Un cuoio capelluto ben nutrito e non infiammato fornisce l’ambiente ottimale per la funzione follicolare.

• I pesci grassi come il salmone, lo sgombro e le sardine sono le migliori fonti alimentari.
• Le fonti vegetali includono semi di lino, semi di chia e noci, sebbene la forma omega-3 nelle piante (ALA) sia convertita in modo meno efficiente rispetto alle forme trovate nei pesci (EPA e DHA).

Vitamina D

I recettori della vitamina D sono presenti nei follicoli piliferi e la loro carenza è stata collegata all’alopecia areata e al telogen effluvium. Molte persone ne soffrono, soprattutto quelle che vivono alle latitudini settentrionali o che trascorrono la maggior parte del tempo in ambienti chiusi. Un esame del sangue può confermare il tuo livello e l’integrazione per raggiungere l’intervallo ottimale da 30 a 50 ng/mL è semplice.

Riconoscere i segnali di carenza

• Un affaticamento inspiegabile accompagnato dalla caduta dei capelli può suggerire una carenza di ferro o vitamina D.
• Le unghie fragili combinate con il diradamento dei capelli possono indicare una carenza di zinco o biotina.
• La lenta guarigione delle ferite insieme alla caduta dei capelli può indicare un'insufficienza di proteine ​​o zinco.

Yasmine Face Yoga promuove la circolazione che aiuta a fornire i nutrienti dalla dieta e gli integratori al cuoio capelluto e ai follicoli piliferi. Una buona alimentazione combinata con un buon flusso sanguigno crea le condizioni ottimali per la salute dei follicoli e la crescita dei capelli.