Ernährung für kräftigeres Haar

dein Haar wird aus den Nährstoffen aufgebaut, die du essen. Jeder Strang besteht in erster Linie aus Protein, und der Follikel, der es produziert, benötigt eine ständige Versorgung mit Vitaminen, Mineralien und Energie, um optimal zu funktionieren. Während die Ernährung allein selten einen erheblichen Haarausfall umkehren kann, können Nährstoffmängel den Haarausfall durchaus verursachen oder verschlimmern. Die Sicherstellung, dass dein Körper über die Rohstoffe verfügt, die er benötigt, ist ein grundlegender Schritt jeder Haarpflegestrategie.

Protein

Haare bestehen zu etwa 95 Prozent aus Keratin, einem Strukturprotein. Wenn die Proteinzufuhr unzureichend ist, priorisiert der Körper die Funktion wichtiger Organe gegenüber der Haarproduktion und die Follikel können vorzeitig in die Ruhephase eintreten. Dies tritt am häufigsten bei Crash-Diäten, restriktiven Essgewohnheiten und Erkrankungen auf, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen.

Die meisten Erwachsenen benötigen täglich 0,8 bis 1,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn deine Ernährung abwechslungsreich ist und regelmäßige Proteinquellen wie Eier, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte oder Milchprodukte umfasst, werden du wahrscheinlich genug davon zu sich nehmen. Vegetarier und Veganer sollten besonders auf die Kombination von Proteinquellen achten, um sicherzustellen, dass sie ihren Bedarf decken.

Eisen

Eisenmangel ist eine der häufigsten ernährungsbedingten Ursachen für Haarausfall, insbesondere bei Frauen. Eisen ist wichtig für die Produktion von Hämoglobin, das Sauerstoff zu den Zellen im ganzen Körper transportiert, einschließlich der Haarfollikel. Wenn der Eisenspiegel niedrig ist, erhalten die Follikel weniger Sauerstoff und die Haarproduktion kann verlangsamt oder ganz eingestellt werden.

Ferritin, das Protein, das Eisen speichert, sollte für eine optimale Haargesundheit idealerweise über 40 ng/ml liegen, obwohl viele Labore einen Wert von nur 12 als normal betrachten. Wenn bei dir unerklärlicher Haarausfall auftritt, bitten du deinen Arzt, speziell deinen Ferritinspiegel und nicht nur deinen allgemeinen Eisenspiegel zu überprüfen.

• Rotes Fleisch, Schalentiere, Spinat, Linsen und angereichertes Getreide sind gute Eisenquellen in der Nahrung.
• Vitamin C fördert die Eisenaufnahme. Der Verzehr eisenreicher Lebensmittel zusammen mit Zitrusfrüchten, Tomaten oder Paprika verbessert die Aufnahme.

Zink

Zink spielt eine entscheidende Rolle bei der Funktion der Haarfollikel, einschließlich der Proteinsynthese und Zellteilung. Zinkmangel ist mit Telogen-Effluvium verbunden und kann dazu führen, dass das Haar dünn und brüchig wird. Zu den Menschen mit einem höheren Risiko für einen Zinkmangel zählen Vegetarier, Menschen mit Verdauungsproblemen und Menschen, die große Mengen Alkohol konsumieren.

Kürbiskerne, Austern, Rindfleisch, Kichererbsen und Cashewnüsse sind ausgezeichnete Nahrungsquellen. Zinkpräparate können helfen, wenn sich ein Mangel bestätigt. Eine übermäßige Zinkaufnahme kann jedoch tatsächlich Haarausfall verursachen, indem sie die Kupferabsorption beeinträchtigt. Daher wird empfohlen, vor der Ergänzung eine Untersuchung durchzuführen.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Gesundheit der Kopfhaut, indem sie Entzündungen reduzieren und die Lipidbarriere der Haut aufrechterhalten. Eine gut genährte, nicht entzündete Kopfhaut bietet die optimale Umgebung für die Follikelfunktion.

• Fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen sind die besten Nahrungsquellen.
• Zu den pflanzlichen Quellen gehören Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse, wobei die Omega-3-Form in Pflanzen (ALA) weniger effizient umgewandelt wird als die in Fisch vorkommenden Formen (EPA und DHA).

Vitamin D

Vitamin-D-Rezeptoren sind in Haarfollikeln vorhanden und ein Mangel wird mit Alopecia areata und Telogen-Effluvium in Verbindung gebracht. Viele Menschen leiden unter einem Mangel, insbesondere diejenigen, die in nördlichen Breiten leben oder die meiste Zeit in Innenräumen verbringen. Eine Blutuntersuchung kann deinen Wert bestätigen und eine Ergänzung zur Erreichung des optimalen Bereichs von 30 bis 50 ng/ml ist unkompliziert.

Mangelerscheinungen erkennen

• Unerklärliche Müdigkeit und Haarausfall können auf einen Eisen- oder Vitamin-D-Mangel hinweisen.
• Brüchige Nägel in Kombination mit Haarausfall können auf einen Zink- oder Biotinmangel hinweisen.
• Eine langsame Wundheilung bei gleichzeitigem Haarausfall kann auf einen Protein- oder Zinkmangel hinweisen.

Yasmine Face Yoga fördert die Durchblutung, die dabei hilft, die Nährstoffe aus deiner Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln an die Kopfhaut und Haarfollikel zu liefern. Eine gute Ernährung in Kombination mit einer guten Durchblutung schafft optimale Bedingungen für die Gesundheit der Follikel und das Haarwachstum.