Kostenlose Challenge zum Ausdrucken
Die 28-Tage-Challenge für Gesichtsyoga
Ein Vier-Wochen-Plan, der dein Gesicht strafft, tont und entspannt — etwa zehn Minuten am Tag. Alle 60 Yasmine-Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Fotos und einem Tracker zum Ausdrucken, in einem wunderschönen PDF.
- Druckfertig, A4 & US Letter
- ~10 Minuten am Tag
- Sofort-Download
Das steckt drin
Ein komplettes Programm, keine bloße Übungsliste
Jeder Tag ist eine kurze, ausgewogene Routine — Aufwärmen, Aktivieren, Hauptarbeit, Ausklang — aufgebaut aus denselben 60 Übungen, die auch die Yasmine-App antreiben, so getaktet, dass die Muskeln beansprucht werden und dann Ruhe bekommen.
Der Plan
Vier Wochen, vier Schwerpunkte
Woche 1
Wangen & Lächeln
Weck die Gesichtsmitte auf: Übungen für voller wirkende Wangen und ein angehobenes Lächeln.
Woche 2
Kieferlinie & Kinn
Definiere die untere Gesichtshälfte mit Widerstandsarbeit für Kiefer, Kinn und Zunge.
Woche 3
Augen & Stirn
Sanftes Training und Massage, um die Augenpartie aufzuhellen und Spannungslinien zu glätten.
Woche 4
Hals & ganzes Gesicht
Heb den Rahmen an — Arbeit an Hals und Platysma, dann alles zusammen.
Fundiert in der Forschung, die wir in unseren Guides zitieren — darunter die Studie zu Gesichtsübungen im JAMA Dermatology von 2018. Keine Wunderversprechen: feine Veränderungen, ehrliche Erwartungen, zehn Minuten am Tag. Zur Studienlage
Editionen nach Alter
Gemacht für dein Jahrzehnt
Dasselbe 28-Tage-Format, neu getaktet für das, was in jeder Lebensphase am meisten zählt. Du willst lieber einen Plan, der auf dein Alter abgestimmt ist? Dann fang hier an.
Gesichtsyoga ab 40
Vorbeugung zuerst: startet mit Augenpartie und Stirn, wo sich feine Linien meist als Erstes zeigen.
Gesichtsyoga ab 50
Zwei ganze Wochen für die untere Gesichtshälfte und den Hals — Kieferlinie, Hängebäckchen und „Truthahnhals“.
Sanftes Gesichtsyoga ab 60
Langsamer und im Sitzen machbar: mehr Massage und Entspannung, nichts Intensives, 5–9 Minuten am Tag.
Deine Fragen, beantwortet
- Ist die Challenge wirklich kostenlos?
- Ja. Du bekommst den kompletten 28-Tage-Plan und alle 60 illustrierten Übungen als PDF zum Ausdrucken, kostenlos. Wir fragen nach deiner E-Mail-Adresse, damit wir dir den Download und gelegentlich Gesichtsyoga-Tipps schicken können — abbestellen kannst du mit einem Klick, jederzeit.
- Wie viel Zeit kostet es täglich?
- Etwa zehn Minuten. Jeder Tag ist eine komplette kurze Routine — Aufwärmen, Hauptübungen, Ausklang — und die Tage 7, 14, 21 und 28 sind leichtere Reset-Tage.
- Brauche ich Ausrüstung oder Erfahrung?
- Nein. Du brauchst einen Spiegel, saubere Hände und optional einen Tropfen Gesichtsöl für die Massage-Übungen. Jede Übung hat eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, ein Foto und einen Tipp zur richtigen Ausführung, und der Plan beginnt sanft.
- Funktioniert Gesichtsyoga wirklich?
- Die Forschung steht noch am Anfang, ist aber ermutigend. In einer kleinen Studie im JAMA Dermatology von 2018 hatten Frauen, die 20 Wochen lang täglich Gesichtsübungen machten, etwas vollere Wangen und wirkten geschätzt rund drei Jahre jünger. Rechne mit feinen, allmählichen Veränderungen — Beständigkeit zählt mehr als Intensität.
Tag 1 beginnt, wann immer du willst
Hol dir das kostenlose PDF, druck es aus (oder auch nicht) und schenk deinem Gesicht vier Wochen lang zehn Minuten am Tag.