Kostenlose Challenge zum Ausdrucken · Edition ab 60
Sanftes Gesichtsyoga ab 60
Eine langsamere, sanftere Version der Challenge für deine 60er und darüber hinaus: mehr Massage und Entspannung, nichts Intensives, und jede einzelne Übung lässt sich im Sitzen machen. 49 Übungen, 5–9 Minuten am Tag, in einem PDF zum Ausdrucken.
- Druckfertig, A4 & US Letter
- 5–9 Minuten am Tag
- Sofort-Download
Das steckt drin
Sanft konzipiert, vom ersten Tag an
28 Tage und 49 Übungen, ausgewählt und getaktet für Haut, die dünner und zarter ist. Die Tage dauern fünf bis neun Minuten — im Schnitt etwa sieben — und setzen eher auf Massage, Entspannung und leichte Aktivierung als auf kraftvolle Haltezeiten.
Warum eine sanfte Edition ab 60?
- Nichts Intensives: Diese Edition tauscht kraftvolle Haltezeiten gegen mehr Massage, Entstauung im Stil der Lymphdrainage und leichte Aktivierung.
- Jede Übung lässt sich im Sitzen machen — keine Bodenarbeit, kein Stehen nötig — damit sie bequem in deinen Tag passt.
- Sie respektiert dünnere, zartere Haut: sanfter Druck, großzügige Ruhetage und kurze Einheiten von fünf bis neun Minuten.
Der Plan
Vier sanfte Wochen, alle im Sitzen machbar
Woche 1
Ankommen & Lösen
Aufwärmen, Atmung und sanfte Massage, um Spannung zu lösen und dich an einen leichten Tagesrhythmus zu gewöhnen.
Woche 2
Wangen & Gesichtsmitte
Sanfte Aktivierung für die Gesichtsmitte — kleine, kontrollierte Bewegungen statt starkem Widerstand.
Woche 3
Kiefer, Hals & Entspannung
Leichte Kiefer- und Halsarbeit, gepaart mit viel Massage und Entspannung, immer gut im angenehmen Bereich gehalten.
Woche 4
Augen, Glow & Dranbleiben
Sanfte Pflege der Augenpartie und ein Flow fürs ganze Gesicht zum Abschluss — eine kurze Routine, die du langfristig durchhalten kannst.
In dieser Lebensphase geht Gesichtsyoga um Wohlgefühl, Durchblutung und ein bisschen Zuwendung — nicht darum, die Uhr zurückzudrehen. Die eine Studie, auf die wir uns stützen — eine kleine Studie im JAMA Dermatology von 2018 — zeigte nach 20 Wochen täglichem Training etwas vollere Wangen und ein Aussehen, das rund drei Jahre jünger geschätzt wurde. Das sind erste Hinweise, kein Versprechen: Rechne mit feinen, allmählichen Veränderungen. Zur Studienlage
Deine Fragen, beantwortet
- Ist die Challenge ab 60 wirklich kostenlos?
- Ja. Du bekommst den kompletten, sanften 28-Tage-Plan und alle 49 illustrierten Übungen als PDF zum Ausdrucken, kostenlos. Wir fragen nach deiner E-Mail-Adresse, damit wir dir den Download und gelegentlich Gesichtsyoga-Tipps schicken können — abbestellen mit einem Klick, jederzeit.
- Ist es sicher, wenn ich Arthrose habe, und kann ich es im Sitzen machen?
- Ja — jede Übung in dieser Edition lässt sich im Sitzen machen, und keine davon ist intensiv. Die Bewegungen setzen auf leichten Druck und sanfte Massage statt auf Kraft. Trotzdem ist das keine medizinische Beratung: Bei Arthrose, Hand- oder Kieferschmerzen, Bluthochdruck oder einem kürzlichen Eingriff am Gesicht sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und hör mit allem auf, was wehtut.
- Ist Gesichtsyoga zu viel für dünnere, zartere Haut?
- Diese Edition ist genau darauf ausgelegt. Sie nutzt leichteren Druck, mehr Entspannung und Massage und kürzere Einheiten als der Standardplan. Nimm einen Tropfen Gesichtsöl für die Massage-Übungen, damit deine Finger gleiten statt zu zerren, und halt jede Bewegung sanft.
- Wie lange dauert jeder Tag, und brauche ich Erfahrung?
- Fünf bis neun Minuten, im Schnitt etwa sieben, mit eingebauten leichteren Reset-Tagen. Du brauchst keine Erfahrung und keine Ausrüstung außer einem Spiegel, sauberen Händen und optional etwas Gesichtsöl. Jede Übung hat eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, ein Foto und einen Tipp zur richtigen Ausführung.
Du suchst eine andere Edition?
Wähl den Plan, der am besten zu dir passt
Gesichtsyoga ab 40
Vorbeugung zuerst — startet mit Augenpartie und Stirn, wo sich Linien zuerst zeigen.
Gesichtsyoga ab 50
Zwei ganze Wochen für die untere Gesichtshälfte und den Hals — Hängebäckchen, Kieferlinie und Truthahnhals.
Die 28-Tage-Challenge
Der ursprüngliche Plan für alle Altersgruppen — 60 Übungen, zehn Minuten am Tag.
Ein paar sanfte Minuten, an den meisten Tagen
Hol dir das kostenlose PDF ab 60, druck es aus (oder auch nicht) und schenk deinem Gesicht fünf bis neun sanfte Minuten am Tag — wenn du magst, ganz im Sitzen.