طباعة مجانية لـ 7 أيام
خطة الفك والذقن المزدوجة لـ 7 أيام
روتين يومي قصير لتقوية عضلات الفك والذقن والرقبة — نحو عشر دقائق يوميًا لأسبوع. يمكن للتدريب المنتظم أن يحسّن مظهر الجزء السفلي من الوجه عبر بناء التناسق وتحسين الوضعية.
تنزيل فوري · جاهز للطباعة A4 & US Letter · مجاني
أسبوع من تمارين الفك يمكنك طباعته
ما الذي ستجدينه بالداخل
- 7 روتينات يومية، نحو 10 دقائق كل منها — أسبوع متكرر يمكنك تكراره مجددًا.
- 16 تمرينًا تستهدف الفك وخط الذقن ووضعية اللسان والرقبة.
- كتيّب قابل للطباعة من 6 صفحات مع تعليمات خطوة بخطوة وصورة لكل حركة.
- نصائح للأداء الصحيح لتشغيل العضلات الصحيحة والحفاظ على لطف الحركات.
- جاهز للطباعة بصيغتي A4 وUS Letter.
أسئلة وأجوبة
- هل هذه التمارين تتخلص من الذقن المزدوجة؟
- بصراحة، ليس وحدها. التمارين لا تُذيب الدهون من منطقة معينة، فالامتلاء تحت الذقن الناجم عن الدهون قد يحتاج نهجًا مختلفًا. ما تفعله هذه الخطة هو استهداف عضلات ووضعية الفك والرقبة — بناء التناسق والرفع الذي يحسّن مظهر المنطقة. ضعي توقعاتك على تغيرات خفيفة وتدريجية.
- متى سألاحظ نتيجة؟
- امنحي الأمر الأسبوع كاملًا، ثم واظبي. تناسق العضلات يستجيب للانتظام لا للشدة، لذا فعشر دقائق يومية متكررة تتفوق على الجلسات الطويلة المتقطعة. كثير من النساء يلاحظن أن إرشادات الوضعية — كوضع اللسان — تجعل المنطقة تبدو أكثر شدًا بسرعة نسبية، بينما يبني التناسق العضلي على مدى أسابيع.
- هل هو مجاني فعلًا، وهل أحتاج إلى أدوات؟
- نعم، مجاني — نطلب بريدك الإلكتروني لنرسل الـ PDF ونصائح دورية حول يوغا الوجه، ويمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. تحتاجين فقط إلى مرآة ويدين نظيفتين؛ هذا كل شيء. لكل تمرين صورة وتعليمات خطوة بخطوة.
هل تريدين البرنامج الكامل؟
احصلي على تحدي 28 يومًا مجانًا — جميع تمارين Yasmine الـ 60، وخطة أسابيع أربعة، وجدول متابعة قابل للطباعة في ملف PDF واحد.