تحدي مجاني قابل للطباعة
تحدي يوغا الوجه لـ 28 يومًا
خطة أسابيع أربعة لرفع ملامح وجهك وشدّه واسترخائه — نحو عشر دقائق يوميًا. جميع تمارين Yasmine الـ 60 مع تعليمات خطوة بخطوة وصور وجدول متابعة، في ملف PDF أنيق واحد.
- جاهز للطباعة، A4 & US Letter
- ~10 دقائق يوميًا
- تنزيل فوري
ما الذي ستجدينه بالداخل
برنامج متكامل، لا مجرد قائمة تمارين
كل يوم هو روتين قصير ومتوازن — إحماء، تنشيط، تمارين رئيسية، تهدئة — مبني من التمارين الـ 60 ذاتها التي يعتمدها تطبيق Yasmine، مرتبة بحيث تعمل العضلات ثم ترتاح.
الخطة
أربعة أسابيع، أربعة محاور
الأسبوع الأول
الخدود والابتسامة
أيقظي منتصف الوجه: تمارين لخدود تبدو أكثر امتلاءً وابتسامة مرفوعة.
الأسبوع الثاني
خط الفك والذقن
حددي الجزء السفلي من الوجه بتمارين مقاومة للفك والذقن واللسان.
الأسبوع الثالث
العيون والجبهة
تدريب لطيف وتدليك لإضاءة منطقة العين وتليين خطوط التعبير.
الأسبوع الرابع
الرقبة والوجه كاملًا
شدّي الإطار — تمارين الرقبة والعضلة الجلدية الرقبية، ثم كل شيء معًا.
مستندة إلى الأبحاث التي نوردها في أدلتنا — بما فيها دراسة تمارين الوجه المنشورة عام 2018 في JAMA Dermatology. لا وعود معجزة: تغيرات خفيفة، وتوقعات صادقة، وعشر دقائق يوميًا. اقرئي الدراسة العلمية
إصدارات مخصصة حسب العمر
صُمِّمت لعقدك
نفس تنسيق 28 يومًا، مُعاد ترتيبه بما يناسب ما يهم أكثر في كل مرحلة. تفضّلين خطة مضبوطة على عمرك؟ ابدئي من هنا.
يوغا الوجه بعد الأربعين
الوقاية أولًا: تبدأ بمنطقة العيون والجبهة حيث تظهر الخطوط الدقيقة عادةً أبكر.
يوغا الوجه بعد الخمسين
أسبوعان كاملان للجزء السفلي من الوجه والرقبة — خط الفك والترهل و«رقبة الديك».
يوغا الوجه اللطيفة بعد الستين
وتيرة أهدأ وجلسات مريحة: مزيد من التدليك والإراحة، لا تمارين عالية الكثافة، من 5 إلى 9 دقائق يوميًا.
أسئلة وأجوبة
- هل التحدي مجاني حقًا؟
- نعم. ستحصلين على خطة الـ 28 يومًا كاملة وجميع التمارين الـ 60 المصوَّرة في ملف PDF قابل للطباعة، مجانًا. نطلب بريدك الإلكتروني فقط لنرسل لك الملف ونصائح دورية حول يوغا الوجه — ويمكنك إلغاء الاشتراك بنقرة واحدة في أي وقت.
- كم من الوقت يستغرق كل يوم؟
- نحو عشر دقائق. كل يوم هو روتين قصير ومتكامل — إحماء، تمارين رئيسية، تهدئة — والأيام 7 و14 و21 و28 أيام إعادة ضبط أخف.
- هل أحتاج إلى أدوات أو خبرة مسبقة؟
- لا. تحتاجين فقط إلى مرآة ويدين نظيفتين، وقطرة من زيت الوجه اختياريًا لتمارين التدليك. لكل تمرين تعليمات خطوة بخطوة وصورة ونصيحة للأداء الصحيح، والخطة تبدأ بلطف.
- هل يوغا الوجه فعّالة فعلًا؟
- الأبحاث لا تزال في مراحلها الأولى لكنها مشجّعة. في دراسة صغيرة نُشرت عام 2018 في JAMA Dermatology، أظهرت النساء اللواتي مارسن تمارين الوجه يوميًا لمدة 20 أسبوعًا خدودًا أكثر امتلاءً وقُدِّر عمرهن بنحو ثلاث سنوات أقل. توقعي تغيرات تدريجية وخفيفة — الانتظام أهم من الشدة.
اليوم الأول يبدأ متى قررت
احصلي على الـ PDF مجانًا، اطبعيه أو لا، وامنحي وجهك عشر دقائق يوميًا لأربعة أسابيع.