方法对比

面部瑜伽 vs Mewing

两者都免费，都常被提及与更清晰的下颌线相关，也都容易被误解。其中一种训练面部肌肉，另一种则关乎舌头的静止位置。以下是两者各自能做到和做不到的事。

作者：Yasmine Team · 2026年7月更新

什么是Mewing？

Mewing 是一种以英国正畸医生 John Mew 命名的技术，通过网络社区广泛传播。实际操作是：将整个舌头（而非仅舌尖）平贴于上颚，双唇合拢，用鼻子呼吸，使这种姿势成为日常默认状态，而非只坚持几分钟的练习。

保持嘴巴闭合、用鼻子呼吸以及保持放松挺拔的姿态，本身都是合理的日常习惯。Mewing 被过度渲染的地方在于：声称长期坚持这种舌头姿势数月乃至数年，便能重塑成年人的下颌骨骼、雕琢面部轮廓。这一具体承诺缺乏科学依据。

面部瑜伽 vs Mewing 一览

两者常被放在一起讨论，但实际上针对的是截然不同的目标。

两者的实质区别

Mewing 作用于舌头和口腔姿势。面部瑜伽则直接通过针对性的收缩、保持、拉伸和轻柔按摩来锻炼面部和颈部肌肉。这是第一个真正的区别：一种是在口腔中保持的姿势，另一种是用面部做出的一系列动作。我们的了解面部肌肉指南展示了这些练习实际上锻炼了哪些肌肉。

第二个区别在于各自的主张。Mewing 的核心承诺是骨骼层面的，声称能改变下颌形态。面部瑜伽则完全不涉及骨骼；它作用于软组织、肌肉张力以及紧张感的释放。这一点非常重要，因为面部骨骼在发育完成后基本上已定型，没有任何姿势习惯或练习能重塑成年人的骨骼。你真正能影响的，是覆盖在骨骼之上的肌肉和皮肤，而这正是面部瑜伽所致力于实现的的诚实边界。

研究怎么说

关于 Mewing，正畸专家的判断十分直接。美国正畸医师协会（AAO）及执业正畸医师表示，没有科学证据证明舌头姿势能重塑成年人的下颌骨或面部骨骼。网络上那些令人印象深刻的前后对比照片，大多源于拍摄角度、光线、体重变化，或拍照时故意收紧下颌，而非任何骨骼结构的改变。

面部瑜伽的证据有限，但并非完全空白。2018年发表于 JAMA Dermatology 的一项研究，跟踪了一组年龄在40至65岁之间的女性，历经20周的面部练习项目。完成练习的16名参与者在脸颊饱满度方面有可测量的改善，并被评估为看起来年轻了约三岁。这是一项小规模、非对照的初步研究，无法证明面部瑜伽能逆转衰老——我们在面部瑜伽真的有效吗？中对此有详细说明。

因此，两种方法都缺乏强有力的证据。区别在于：面部瑜伽至少有一项针对面部外观的实测研究，且不依赖于正畸医师已否定的主张。它设立的目标更低、更诚实，并有少量数据作为支撑。

可以同时做吗？

两者并不冲突，因此同时进行完全没有问题。将舌头轻贴于上颚、保持双唇闭合、用鼻子呼吸，本身就是值得培养的日常好习惯，与任何关于下颌线的承诺无关。

唯一需要注意的是保持轻柔。强迫下颌前推或过度咬紧以维持姿势——有时被称为「硬性Mewing」——会导致紧张感和颞下颌关节（TMJ）问题。将 Mewing 视为一种轻柔的姿势提示而非锻炼，让正式的面部瑜伽练习来完成实际的肌肉训练。如果你的下颌开始酸痛，请阅读我们关于安全注意事项及何时暂停的建议，并适当减量。

哪种更适合你？

如果你真正关心的是下颌线和下面部，面部瑜伽能为该区域的肌肉提供具体、主动的练习，并诚实地将效果定位于改善肌肉张力和缓解紧张，而非改变骨骼。这个方法有一定证据支撑，且有清晰的方法可以跟随和追踪。

Mewing 作为静止姿势习惯是免费且无害的，因此保持嘴巴闭合、用鼻子呼吸是可以采纳的好习惯。只需对那些关于改变成年人下颌的承诺保持理性的怀疑。如果你想感受到肌肉实际在发力，从我们的步骤式练习指南开始，通过可以切实期待的效果设定合理预期，并考虑添加更温和的辅助方法，如刮痧或面部按摩。

常见问题

想要真正能感受到肌肉发力的方法？从完整面部瑜伽练习指南开始，与 Yasmine 一起练习。