你的肌肤如何老化，以及你能影响什么

了解你的肌肤为什么会变化，是更有信心照顾它的第一步。让人安心的是，大多数看得见的肌肤老化并不是一成不变的。很大一部分都受到你的选择和习惯影响，而且你从今天就能开始行动。

胶原蛋白和弹性蛋白到底做什么

胶原蛋白是赋予肌肤结构和厚度的蛋白质。弹性蛋白和它一起工作，让肌肤在表情或动作之后可以回弹。它们共同帮助肌肤保持紧致、平滑和有韧性。从二十多岁中段开始，胶原蛋白生成大约每年放慢百分之一，弹性纤维也会随着时间变得不那么柔软。结果就是肌肤逐渐变薄、弹性下降，也更容易形成纹路。

内源性老化和外源性老化

肌肤老化可以分成两个不同类别。内源性老化是不管你怎样生活都会发生的基础变化。外源性老化则叠加在其上，由环境和日常习惯塑造。证据一直很一致：外源因素占了可见老化中的绝大部分，也就是说，你每天做出的选择，比单靠基因更有分量。

内源性老化：你的自然时间线

内源性老化由生理机制推动，并按自己的节奏展开。你的基因会影响肌肤结构，以及它通常有多能扛。激素水平会随着几十年的变化而波动，尤其是在围绝经期和绝经期，这会影响肌肤厚度、锁水能力和出油量。细胞更新也会逐渐变慢，意味着随着年龄增长，肌肤修护和更新自己的速度会放慢。

外源性老化：你可以改变的部分

• 紫外线暴露是早老最主要的单一推动因素，它本身就会造成相当大比例的可见肌肤变化
• 空气污染、二手烟和吸烟会产生自由基，损耗胶原蛋白，扰乱肌肤屏障，并加速弹性蛋白分解
• 长期睡眠不足、压力管理不佳、过量糖分和酒精，都会影响身体生成并保护胶原蛋白的能力

我们认作老化的很多现象，其实是这些外部来源长期累积的影响。相当一部分可见肌肤变化并非不可避免，而是可以预防的。这样重新理解，会改变你看待日常习惯的方式。

科学认为你能影响什么

少数几个习惯就能有意义地放慢可见老化。再配合 Yasmine 的面部瑜伽，帮助提升肌肤下方的肌肉张力和循环，这些你能掌控的因素就构成了有效方法的基础。

• 每天使用广谱防晒，是任何年龄段放慢可见老化最有稳定证据支持的一步
• 通过温和清洁和保湿成分保护并支持肌肤屏障，可以让肌肤更有韧性，并减缓水分流失
• 充足睡眠、压力管理，以及含有足够蛋白质和抗氧化物的饮食，都能支持身体继续生成胶原蛋白

每个十年的肌肤变化

二十多岁时，胶原蛋白开始逐年缓慢下降，细胞更新大约维持在二十八天一个周期。肌肤仍然恢复得很快，但日晒影响会悄悄累积。到了三十多岁，更新周期会放慢到大约三十五到四十天，眼周和额头的细纹更明显，紧致度也可能开始出现细微变化。

四十多岁时，激素变化常常会让这个过程加快。细胞更新会延长到四十五到六十天，下颌线可能变得柔和，肌肤整体也更容易觉得干。到了五十岁及以后，更新可能放慢到六十天或更久，肌肤可能明显变薄，胶原流失速度也会加快。每个十年都需要稍微不同的重点，后面的课程会用实用方式带你一步步看清。