开始你的第一次练习

你的第一次面部瑜伽练习不需要任何特殊设备、专门空间，除了干净的脸和一面镜子，也不需要复杂准备。容易开始，正是这项练习最大的优点之一。这篇文章会带你了解所有重点，让第一次练习感觉舒服、有效，也容易再次重复。

选择练习地点

真正需要的只有一面镜子，以及足够安静、能让你专注的环境。浴室镜子完全可以，梳妆台、桌面镜，甚至临时用手机前置摄像头也行。你需要清楚看见自己的脸，这样才能确认自己调动的是正确肌肉，而不是用错地方代偿。

光线比地点更重要。自然日光，或明亮均匀的人造光，能让你看清细微的肌肉动作，确认每个练习是否做对。昏暗或头顶直射的光会制造阴影，让你更难观察脸部正在做什么。

准备你的脸

从干净的皮肤开始。如果你把练习放进早晚护肤流程，就在洁面后、涂一层轻薄精华或面霜后做面部瑜伽。产品带来的滑度能让需要触碰的练习更顺手，干净皮肤也能避免把污垢或彩妆按进毛孔。

练习前卸掉厚重彩妆。粉底和散粉可能在动作中移位并卡进纹路里，这和练习目的相反。素颜或轻薄保湿后的脸最理想。

热身

就像运动前要热身一样，简短的面部热身会让肌肉为后面的练习做好准备。大约两分钟就够，也会让接下来的每个动作更有效。

1. 1深呼吸。 用鼻子做五次缓慢深呼吸。吸气四拍，停两拍，呼气六拍。这会支持副交感神经系统启动，并放松那些容易存住紧张的面部肌肉。
2. 2轻拍全脸。 用指尖轻轻拍打整张脸约30秒。从额头开始，向下到脸颊，沿下颌线，再到下巴。这能支持血流，也像是在唤醒肌肉。
3. 3下颌放松。 张大嘴，然后慢慢合上。重复五次。再让下颌轻轻左右移动几次。这有助于放松咬肌，它常常是脸上最紧的肌肉之一。

你的前三个练习

这三个基础练习针对反应较快的区域，也简单到第一次就能掌握。把重点放在感受正确肌肉参与，而不是追求强度。

1. 1脸颊提拉。 在眼睛保持放松的同时，尽量舒服地笑开。把指尖轻轻放在脸颊上方。现在试着在手指的轻柔阻力下把脸颊再向上提。保持五秒，放松，重复五次。
2. 2额头平滑。 双掌平放在额头上，手指相对。轻轻加压，让皮肤保持稳定。现在试着在这个阻力下抬眉。保持五秒，放松，重复五次。
3. 3下颌线塑形。 头稍微向后仰，直到颈部前侧有轻微拉伸感。把下颌向前推，直到感到下颌线周围肌肉参与。保持五秒，回到自然位置，重复五次。

你在 Yasmine 的第一次练习会带你完成这些动作和更多内容，并提供实时视觉提示，所以你不用猜自己做得对不对。应用 会根据你的水平调整节奏，不管有没有经验，第一次都能轻松开始。