Construindo sua pratica semanal

A yoga facial funciona pela constancia, não pela intensidade. Uma sessao curta todos os dias sempre supera uma longa de vez em quando. Este artigo te ajuda a montar um plano semanal que se encaixa na sua vida, sustenta um progresso estavel e evita o erro mais comum de quem esta comecando: fazer demais cedo demais.

Com que frequencia praticar

Para a maioria das pessoas, praticar todos os dias traz os melhores resultados. Cinco a dez minutos por dia sao suficientes para manter o tonus muscular, melhorar a circulação e apoiar as mudancas estruturais que fazem a yoga facial valer a pena. Se praticar diariamente não for realista para a sua rotina, mire em pelo menos cinco sessoes por semana. Menos do que isso não da aos musculos um estimulo constante suficiente para se adaptar.

Pense na yoga facial como voce pensa em escovar os dentes. E um pequeno investimento diario que ajuda a evitar problemas maiores no futuro. O efeito acumulado de aparecer todos os dias supera com folga o impacto de uma unica sessao, por mais longa que ela seja.

Duracao da sessao

Quem esta comecando deve iniciar com cinco a sete minutos por sessao. Isso basta para fazer um aquecimento e varios exercicios direcionados sem cansar os musculos ou perder o foco. A medida que seus musculos ficarem mais fortes e sua tecnica melhorar, voce pode ampliar gradualmente as sessoes para 10 ou 15 minutos.

Mais tempo nem sempre e melhor. Exagerar no trabalho dos musculos faciais pode gerar tensao em vez de tonus, principalmente em areas como a mandibula e a testa, que ja tendem a ficar presas. A qualidade da execucao importa mais do que o tempo gasto.

Dias de descanso e recuperacao

Os musculos do rosto se recuperam rapido porque sao pequenos e tem excelente circulação. A maioria das pessoas não precisa de dias de descanso separados como fisiculturistas. Mas, se voce notar dor persistente, rigidez ou cansaço em uma area especifica, tire um dia sem exercicios para essa regiao e foque em alongamentos suaves e trabalho de liberacao.

• Um dia inteiro de descanso por semana e uma base razoavel para quem esta comecando no primeiro mes.
• Depois do primeiro mes, voce pode praticar todos os dias desde que cada sessao inclua exercicios de liberacao junto com os de fortalecimento.
• Se a tensao na mandibula aumentar em vez de diminuir, adicione mais trabalho de liberacao e reduza a intensidade dos exercicios de fortalecimento da mandibula.

Progredindo ao longo do tempo

O progresso na yoga facial vem de tempos de sustentacao mais longos, mais repeticoes e uma isolacao muscular mais precisa. Nao vem de apertar mais nem de adicionar resistencia. Aqui esta um quadro geral de evolucao.

1. 1Semanas 1 e 2: base. Foque em aprender os exercicios corretamente. Use sustentacoes curtas de tres a cinco segundos e menos repeticoes. Priorize sentir os musculos certos trabalhando.
2. 2Semanas 3 e 4: construindo resistencia. Aumente os tempos de sustentacao para cinco a oito segundos. Adicione uma ou duas repeticoes extras por exercicio. Voce deve sentir uma fadiga leve no fim de cada serie.
3. 3A partir do mes 2: refinamento. Sustente por oito a dez segundos. Foque em isolar musculos individuais sem compensar com as areas ao redor. Adicione exercicios que miram zonas mais fracas.

A chave para construir uma pratica semanal sustentavel e torna-la pequena o bastante para nunca pular e agradavel o bastante para voce querer voltar. Comece com cautela, avance aos poucos e confie no efeito acumulado da constancia diaria.