Jak zacząć pierwszą sesję

Twoja pierwsza sesja jogi twarzy nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu, wydzielonego miejsca ani przygotowań poza czystą twarzą i lustrem. Ta prostota jest jedną z największych zalet tej praktyki. Ten artykuł przeprowadzi cię przez wszystko, co warto wiedzieć, aby pierwsza sesja była wygodna, skuteczna i łatwa do powtórzenia.

Gdzie ćwiczyć

Jedynym naprawdę potrzebnym elementem jest lustro i trochę spokoju, żeby się skupić. Świetnie sprawdzi się lustro łazienkowe. Dobry będzie też stolik kosmetyczny, małe lusterko albo w razie potrzeby przednia kamera telefonu. Chcesz widzieć twarz wyraźnie, żeby sprawdzić, czy angażujesz właściwe mięśnie i nie nadrabiasz innymi.

Światło ma większe znaczenie niż miejsce. Naturalne światło dzienne albo jasne, równomierne światło sztuczne pozwala zauważyć drobne ruchy mięśni, które potwierdzają, że wykonujesz każde ćwiczenie poprawnie. Przyciemnione światło lub światło z góry rzuca cienie i utrudnia obserwację tego, co robi twarz.

Przygotowanie twarzy

Zacznij od czystej skóry. Jeśli ćwiczysz jako część porannej lub wieczornej rutyny, zrób jogę twarzy po oczyszczeniu i po nałożeniu lekkiego serum lub kremu nawilżającego. Poślizg od produktu pomaga palcom płynnie przesuwać się podczas ćwiczeń z dotykiem, a czysta skóra sprawia, że nie wciskasz brudu ani makijażu do porów.

Zdejmij cięższy makijaż przed rozpoczęciem. Podkład i puder mogą przesuwać się podczas ćwiczeń i osadzać w liniach, co mija się z celem praktyki. Najlepsza jest czysta albo tylko lekko nawilżona twarz.

Rozgrzewka

Tak jak rozgrzewasz ciało przed treningiem, krótka rozgrzewka twarzy przygotowuje mięśnie do ćwiczeń, które zaraz wykonasz. Zajmuje około dwóch minut i sprawia, że każde kolejne ćwiczenie działa lepiej.

1. 1Głębokie oddychanie. Weź pięć powolnych, głębokich oddechów przez nos. Wdech przez cztery liczenia, zatrzymanie na dwa, wydech przez sześć. To aktywuje przywspółczulny układ nerwowy i rozluźnia mięśnie twarzy, które mają tendencję do napięcia.
2. 2Delikatne oklepywanie twarzy. Lekko opukuj twarz opuszkami palców przez około 30 sekund. Zacznij na czole, przejdź przez policzki, wzdłuż linii żuchwy i na brodę. To pobudza krążenie i budzi mięśnie.
3. 3Rozluźnienie żuchwy. Otwórz szeroko usta, a potem zamknij je powoli. Powtórz pięć razy. Poruszaj też delikatnie żuchwą kilka razy na boki. To rozluźnia mięsień żwacz, który często jest najbardziej napięty na twarzy.

Twoje trzy pierwsze ćwiczenia

Te trzy podstawowe ćwiczenia kierują uwagę na obszary, które reagują najszybciej, i są na tyle proste, że opanujesz je już przy pierwszej próbie. Skup się bardziej na odczuciu pracy właściwych mięśni niż na sile.

1. 1Unoszenie policzków. Uśmiechnij się tak szeroko, jak to dla ciebie wygodne, trzymając jednocześnie rozluźnione oczy. Połóż lekko opuszki palców na górnej części policzków. Teraz spróbuj unieść policzki jeszcze wyżej przeciwko delikatnemu oporowi palców. Przytrzymaj pięć sekund, rozluźnij i powtórz pięć razy.
2. 2Wygładzanie czoła. Połóż obie dłonie płasko na czole, kierując palce ku sobie. Zastosuj delikatny nacisk, żeby skóra pozostała nieruchoma. Teraz spróbuj unieść brwi przeciwko temu oporowi. Przytrzymaj pięć sekund, rozluźnij i powtórz pięć razy.
3. 3Wyszczuplenie żuchwy. Odchyl lekko głowę do tyłu, aby poczuć delikatne rozciągnięcie z przodu szyi. Wysuń dolną żuchwę do przodu, aż poczujesz pracę mięśni wzdłuż linii żuchwy. Przytrzymaj pięć sekund, wróć do pozycji neutralnej i powtórz pięć razy.

Twoja pierwsza sesja z Yasmine prowadzi cię przez te ruchy i kolejne, z podpowiedziami wizualnymi w czasie rzeczywistym, więc nigdy nie musisz zgadywać, czy robisz to dobrze. Aplikacja dopasowuje tempo do twojego poziomu, dzięki czemu pierwsza sesja jest przystępna niezależnie od doświadczenia.