더 강한 모발을 위한 영양

머리카락은 먹는 영양소로 만들어져요. 모든 가닥은 주로 단백질로 이루어져 있으며, 이를 만들어내는 모낭은 최상의 기능을 발휘하기 위해 비타민, 미네랄, 에너지를 꾸준히 공급받아야 해요. 영양만으로는 심각한 탈모를 되돌리기 어렵지만, 영양 결핍은 탈락을 유발하거나 악화시킬 수 있어요. 몸에 필요한 원재료를 공급하는 것은 모든 모발 관리 전략의 기본이에요.

단백질

모발은 구조 단백질인 케라틴이 약 95%를 차지해요. 단백질 섭취가 부족하면 몸은 모발 생성보다 필수 장기 기능을 우선시하고, 모낭이 조기에 휴지기로 들어갈 수 있어요. 이는 극단적인 다이어트, 제한적인 식습관, 영양소 흡수를 방해하는 상태에서 가장 흔하게 나타나요.

대부분의 성인은 하루에 체중 1kg당 0.8~1.0g의 단백질이 필요해요. 달걀, 생선, 가금류, 콩류, 유제품 같은 단백질 공급원을 균형 있게 섭취하고 있다면 충분히 섭취하고 있을 가능성이 높아요. 채식주의자와 비건은 필요량을 충족하기 위해 단백질 공급원을 조합하는 데 특별히 주의를 기울여야 해요.

철분

철분 결핍은 특히 여성에게서 탈모의 가장 흔한 영양적 원인 중 하나예요. 철분은 헤모글로빈 생성에 필수적인데, 헤모글로빈은 모낭을 포함한 전신 세포에 산소를 운반해요. 철분 수치가 낮으면 모낭이 산소를 덜 공급받아 모발 생성이 느려지거나 멈출 수 있어요.

철분을 저장하는 단백질인 페리틴(ferritin)은 최적의 모발 건강을 위해 40 ng/mL 이상을 유지하는 것이 이상적이에요. 많은 검사실에서는 12 ng/mL만큼 낮은 수치도 정상으로 간주하지만요. 원인 불명의 탈락을 경험하고 있다면 의사에게 일반 철분 패널뿐만 아니라 페리틴 수치를 특별히 확인해 달라고 요청하세요.

• 붉은 고기, 조개류, 시금치, 렌틸콩, 강화 시리얼은 좋은 철분 식이 공급원이에요.
• 비타민 C는 철분 흡수를 높여요. 철분이 풍부한 음식을 감귤류, 토마토, 피망과 함께 먹으면 흡수율이 개선돼요.

아연

아연은 단백질 합성과 세포 분열을 포함한 모낭 기능에 중요한 역할을 해요. 아연 결핍은 휴지기 탈모와 관련이 있으며 모발이 가늘고 부서지기 쉽게 만들 수 있어요. 채식주의자, 소화 질환이 있는 사람, 알코올을 많이 섭취하는 사람은 아연 결핍 위험이 더 높아요.

호박씨, 굴, 소고기, 병아리콩, 캐슈넛은 훌륭한 식이 공급원이에요. 결핍이 확인되면 아연 보충제가 도움이 될 수 있지만, 아연 과다 섭취는 구리 흡수를 방해하여 오히려 탈모를 유발할 수 있으니 보충하기 전에 검사를 받는 것이 좋아요.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 피부의 지질 장벽을 유지하여 두피 건강을 지원해요. 영양이 풍부하고 염증이 없는 두피는 모낭 기능을 위한 최적의 환경을 제공해요.

• 연어, 고등어, 정어리 같은 지방이 많은 생선이 최고의 식이 공급원이에요.
• 식물성 공급원으로는 아마씨, 치아씨드, 호두가 있지만, 식물에 들어 있는 오메가-3 형태(ALA)는 생선에 들어 있는 형태(EPA, DHA)보다 전환 효율이 낮아요.

비타민 D

비타민 D 수용체는 모낭에 존재하며, 결핍은 원형 탈모증 및 휴지기 탈모와 관련이 있어요. 북위도에 거주하거나 실내에서 대부분의 시간을 보내는 사람들은 결핍인 경우가 많아요. 혈액 검사로 수치를 확인하고, 최적 범위인 30~50 ng/mL에 도달하기 위한 보충은 어렵지 않아요.

결핍 징후 파악하기

• 탈락과 함께 나타나는 원인 불명의 피로는 철분 또는 비타민 D 결핍을 시사할 수 있어요.
• 모발 가늘어짐과 함께 나타나는 부서지기 쉬운 손톱은 아연 또는 비오틴 결핍을 가리킬 수 있어요.
• 탈모와 함께 나타나는 느린 상처 회복은 단백질 또는 아연 부족을 나타낼 수 있어요.

Yasmine 페이스 요가는 식단과 보충제의 영양소가 두피와 모낭에 전달되는 것을 돕는 혈액 순환을 촉진해요. 좋은 영양과 원활한 혈류가 결합하면 모낭 건강과 모발 성장을 위한 최적의 조건이 만들어져요.