初めてのセッションを始める

初めてのフェイスヨガセッションに、特別な道具も専用スペースも清潔な顔と鏡以外の準備も必要ありません。始めやすさがこのプラクティスの最大の強みの一つです。この記事では、最初のセッションが心地よく、効果的で、繰り返しやすいと感じるために必要なことをすべて説明します。

実践場所の選び方

唯一の本当の条件は、鏡と集中できる静けさです。洗面台の鏡で十分です。ドレッサーの鏡でも、デスクミラーでも、いざとなればスマホのインカメラでも大丈夫です。正しい筋肉を動かしていて別の筋肉で代償していないか確認できるよう、顔をはっきり見られることが大切です。

場所より照明の方が重要です。自然光か明るく均一な人工光の下では、各エクササイズが正しくできているか確認できる繊細な筋肉の動きが見えます。暗い照明や真上からの光では影ができて、顔の動きが見えにくくなります。

顔の準備

清潔な肌で始めましょう。朝または夜のスキンケアルーティンの一部として行う場合は、洗顔後に軽めのセラムやモイスチャライザーを塗ってからフェイスヨガを行います。製品のすべり感が触れるエクササイズで指の動きを助け、清潔な肌なら汚れやメイクが毛穴に押し込まれる心配がありません。

実践前に厚いメイクは落としましょう。ファンデーションやパウダーはエクササイズ中にずれてシワに沈着することがあり、本末転倒です。素肌か軽く保湿した肌が理想です。

ウォームアップ

短いウォームアップで筋肉をエクササイズに備えさせます。約2分で完了し、その後のすべてのエクササイズをより効果的にします。

1. 1深呼吸。 鼻から5回ゆっくりと深呼吸します。4カウント吸って、2カウント止めて、6カウントで吐きます。副交感神経を活性化し、緊張を蓄えやすい顔の筋肉をリラックスさせます。
2. 2やさしい顔タッピング。 指先を使って顔全体を約30秒軽くタップします。おでこから始め、頬、フェイスライン、あごと進みます。血行を促し、筋肉を目覚めさせます。
3. 3顎のリリース。 口を大きく開けてからゆっくりと閉じます。5回繰り返します。顎をやさしく左右に数回動かします。顔の中で最も硬くなりやすい筋肉である咬筋をリリースします。

最初の3つのエクササイズ

これら3つの基礎エクササイズは最も早く反応する部位をターゲットにし、初回でもマスターできるほどシンプルです。強度を高めることより、正しい筋肉の動きを感じることに集中しましょう。

1. 1チークリフター。 目をリラックスさせたまま、できる限り大きく微笑みます。指先を頬の上部にそっと置きます。指のやさしいレジスタンスに逆らいながら、さらに頬を高く持ち上げようとします。5秒キープして力を抜き、5回繰り返します。
2. 2フォアヘッドスムーザー。 両手のひらをおでこに平らに置き、指を向かい合わせます。肌を固定するようにやさしく押さえます。そのレジスタンスに逆らいながら眉を上げようとします。5秒キープして力を抜き、5回繰り返します。
3. 3ジョーデファイナー。 首の前面にやさしいストレッチを感じるよう、頭をわずかに後ろへ傾けます。フェイスライン沿いの筋肉が動くのを感じるまで下顎を前に突き出します。5秒キープして元の位置に戻し、5回繰り返します。

Yasmineでの最初のセッションでは、リアルタイムの視覚的なキューとともにこれらの動きを案内するので、正しくできているか迷う必要がありません。アプリがペースをあなたのレベルに合わせるので、経験の有無にかかわらず最初のセッションを無理なく行えます。