Methodenvergleich

Face Yoga vs. Mewing

Beide sind kostenlos, beide werden für ein schärferes Kinn empfohlen, und beide werden leicht missverstanden. Die eine Methode trainiert die Muskeln deines Gesichts; die andere dreht sich im Wesentlichen darum, wo du deine Zunge in Ruheposition hältst. Hier erfährst du, was jede Methode kann – und was nicht.

Von Yasmine Team · Aktualisiert Juli 2026

Was ist Mewing?

Mewing ist eine Technik, die nach dem britischen Kieferorthopäden John Mew benannt wurde und sich in Online-Communities weit verbreitet hat. In der Praxis bedeutet es, die gesamte Zunge – nicht nur die Zungenspitze – flach an den Gaumen zu legen, die Lippen zu schließen und durch die Nase zu atmen, sodass dies zur natürlichen Ruheposition wird und nicht nur zu etwas, das man für ein paar Minuten macht.

Den Mund geschlossen zu halten, durch die Nase zu atmen und eine entspannte, aufrechte Körperhaltung einzunehmen sind durchaus sinnvolle Gewohnheiten. Der Punkt, an dem Mewing übertrieben wird, ist die Behauptung, dass diese Zungenposition über Monate oder Jahre hinweg den Kiefer eines Erwachsenen umformen und das Gesichtsprofil neu gestalten kann. Genau für dieses spezifische Versprechen fehlen belastbare Belege.

Face Yoga vs. Mewing auf einen Blick

Die beiden werden oft in einem Atemzug genannt, aber sie zielen auf sehr unterschiedliche Dinge ab.

Wie sie sich wirklich unterscheiden

Mewing wirkt auf deine Zunge und Mundpostur. Face Yoga arbeitet direkt an den Muskeln von Gesicht und Hals durch gezielte Anspannungen, Halteübungen, Dehnungen und sanfte Massagen. Das ist der erste echte Unterschied: Das eine ist eine Haltung, die du im Mund einnimmst, das andere ist eine Reihe von Bewegungen, die du mit deinem Gesicht ausführst. Unser Leitfaden zu deinen Gesichtsmuskeln verstehen zeigt, welche Muskeln die Übungen tatsächlich ansprechen.

Der zweite Unterschied liegt darin, was jede Methode verspricht. Mewings zentrales Versprechen ist skelettaler Natur – dass es die Form des Kiefers verändert. Face Yoga macht keinerlei Behauptungen über Knochen; es wirkt auf Weichteilgewebe, Muskeltonus und den Abbau von Verspannungen. Das ist wichtig, denn das Gesichtsskelett ist nach dem Wachstum im Wesentlichen festgelegt, sodass weder eine Körperhaltungsgewohnheit noch Übungen die Knochen eines Erwachsenen umformen. Was du tatsächlich beeinflussen kannst, sind die Muskeln und die Haut, die auf dieser Struktur aufliegen – und das ist die ehrliche Grenze von dem, was Face Yoga leisten will.

Was die Forschung sagt

Beim Mewing ist das Urteil kieferorthopädischer Experten eindeutig. Die American Association of Orthodontists und praktizierende Kieferorthopäden erklären, dass es keine wissenschaftlichen Belege dafür gibt, dass Zungenpostur den Kiefer oder die Gesichtsknochen Erwachsener umformt. Die meisten der dramatischen Vorher-Nachher-Fotos, die man online sieht, lassen sich auf Kamerawinkel, Beleuchtung, Gewichtsveränderungen oder einfaches Anspannen des Kiefers für das Foto zurückführen – nicht auf strukturelle Veränderungen.

Für Face Yoga sind die Belege begrenzt, aber nicht inexistent. Eine Studie aus dem Jahr 2018 in JAMA Dermatology begleitete eine kleine Gruppe von Frauen im Alter von 40 bis 65 Jahren durch ein 20-wöchiges Gesichtsübungsprogramm. Die sechzehn, die es abschlossen, zeigten messbare Verbesserungen der Wangenfülle und wurden als etwa drei Jahre jünger eingeschätzt. Es handelte sich um eine kleine, unkontrollierte Pilotstudie, die nicht beweisen kann, dass Face Yoga die Hautalterung umkehrt – einen Vorbehalt, den wir in bewirkt Face Yoga wirklich etwas? ausführlich erläutern.

Keine der Methoden verfügt also über starke Belege. Der Unterschied besteht darin, dass Face Yoga zumindest eine gemessene Studie zum Gesichtserscheinungsbild hat und nicht auf einer Behauptung beruht, die Kieferorthopäden widerlegt haben. Es setzt die Messlatte niedriger und ehrlicher an – und hat zumindest ein wenig Datenmaterial, auf das es sich stützen kann.

Kann man beides kombinieren?

Die beiden Methoden schließen sich nicht aus, es spricht also nichts dagegen, beide zu praktizieren. Die Zunge an den Gaumen zu legen, die Lippen zu schließen und durch die Nase zu atmen ist eine vernünftige Alltagsgewohnheit an sich – ganz abgesehen von irgendwelchen Kinnversprechen.

Die einzige Einschränkung: Bleibe sanft. Das erzwungene Vordrücken des Kiefers oder Zusammenbeißen, um die Position zu halten – manchmal als hartes Mewing bezeichnet – führt dazu, dass Menschen mit Spannungen und Kiefergelenksproblemen (TMJ) zu kämpfen haben. Betrachte Mewing als einen leichten Körperhaltungshinweis, nicht als Übung, und lass eine ordentliche Face Yoga-Routine die eigentliche Muskelarbeit übernehmen. Wenn dein Kiefer anfängt zu schmerzen, lies unsere Hinweise zu Sicherheit und wann du pausieren solltest und reduziere die Intensität.

Was passt zu dir?

Wenn dein eigentliches Interesse dem Kiefer und dem Unterkieferbereich gilt, bietet Face Yoga spezifische, aktive Übungen für die Muskeln in diesem Bereich – und es ist ehrlich darüber, an Tonus und Spannung zu arbeiten, nicht an Knochen. Es ist die Option mit einem Minimum an Belegen und einer klaren Methode, der du folgen und die du verfolgen kannst.

Mewing ist kostenlos und als Ruhepostur-Gewohnheit harmlos – Mund geschlossen und durch die Nase atmen ist also durchaus empfehlenswert. Begegne den Versprechen eines transformierten Erwachsenenkiefers jedoch mit gesunder Skepsis. Wenn du spüren möchtest, wie deine Muskeln wirklich arbeiten, starte mit unseren Schritt-für-Schritt-Übungen, setze dir realistische Erwartungen mit den Ergebnissen, die du realistischerweise erwarten kannst, und ziehe sanftere Ergänzungen wie Gua Sha oder Gesichtsmassage in Betracht.

Häufig gestellte Fragen

Möchtest du eine Methode mit Bewegungen, die du wirklich spüren kannst? Starte mit dem vollständigen Face Yoga-Übungsleitfaden und übe gemeinsam mit Yasmine.