Skin Care
Eine komplette Gua-Sha-Routine fürs Gesicht
Eine Schritt-für-Schritt-Gua-Sha-Sequenz für das ganze Gesicht von Stirn bis Hals, gedacht für die tägliche Praxis in unter zehn Minuten.
Jetzt, da du Werkzeuge, Vorbereitung und die Grundzüge der Striche kennst, ist es Zeit, alles zu einer kompletten Routine zusammenzusetzen. Diese Abfolge deckt Gesicht und Hals in einer logischen Reihenfolge ab und folgt den Lymphwegen für maximale Wirkung. Die ganze Routine dauert etwa acht bis zehn Minuten, sobald du die Bewegungen beherrschst. Mit etwas Übung werden die Abläufe flüssig und selbstverständlich, und die Routine wird zu etwas, auf das dich freust, statt zu einer weiteren Aufgabe auf deiner Liste.
Bevor du beginnst
Reinige dein Gesicht gründlich und trage dein Gesichtsöl auf. Öffne die Lymphwege, indem du mit den Fingern fünfmal sanft auf beiden Seiten des Halses nach unten streichst. Atme dreimal tief ein und lass die Schultern von den Ohren sinken.
Schritt 1: Der Hals
- Die Abflusswege zuerst freimachen. Beginne knapp unter dem Ohr und streiche mit der flachen Kante des Werkzeugs sanft entlang der Halsseite bis zum Schlüsselbein nach unten. Wiederhole das fünfmal pro Seite. So sind die Wege offen, bevor du Flüssigkeit vom Gesicht in Bewegung bringst.
Schritt 2: Die Kieferlinie
- Formen und lösen. Setze die eingekerbte Kante des Werkzeugs an die Mitte des Kinns, sodass sie den Kieferknochen umschließt. Gleite mit mittlerem Druck entlang der Kieferlinie zum Ohrläppchen. Wiederhole das fünfmal pro Seite. Nach jedem Durchgang machst du einen Halsstrich, um die bewegte Flüssigkeit weiterzuführen.
Schritt 3: Die Wangen
- Anheben und entlasten. Setze die geschwungene Kante des Werkzeugs neben die Nase. Streiche in einer fließenden Bewegung über die Wange zum Ohr. Arbeite in drei waagerechten Linien: von der Nase zum Ohr, von der Nasenöffnung zum oberen Ohr und entlang des Wangenknochens von der Nase zur Schläfe. Wiederhole jede Linie drei- bis fünfmal pro Seite.
Schritt 4: Unter den Augen
- Besonders behutsam arbeiten. Die Partie unter den Augen hat die dünnste und empfindlichste Haut im Gesicht. Nutze das kleinere, geschwungene Ende des Werkzeugs mit sehr leichtem Druck. Beginne am inneren Augenwinkel und gleite sanft zur Schläfe. Wiederhole das dreimal pro Seite. Drücke nie so fest, dass du den Bereich um das Auge belastest.
Schritt 5: Die Stirn
- Glätten und Spannung lösen. Setze das Werkzeug in die Mitte der Stirn zwischen die Augenbrauen. Streiche zur Schläfe hin aus. Arbeite in waagerechten Linien von den Brauen bis zum Haaransatz und decke die ganze Stirn ab. Wiederhole jede Linie dreimal pro Seite. Zwischen den Augenbrauen nimm die kleinere Kante und arbeite mit sanften Aufwärtsbewegungen in dem Bereich, der die Zornesfalten prägt.
Schritt 6: Der Brauenbogen
- Spannung und Schwere lösen. Setze die geschwungene Kante des Werkzeugs an den inneren Ende der Augenbraue an. Gleite mit sanftem Druck entlang des Brauenbogens zur Schläfe. An der Schläfe kurz fünf Sekunden halten, dann lösen. Wiederhole das dreimal pro Seite.
Schritt 7: Die Schläfen
- Einen der größten Spannungsbereiche im Gesicht lösen. Lege die flache Seite des Werkzeugs an die Schläfe und halte mit sanftem, gleichmäßigem Druck zehn Sekunden lang. Dann streiche von der Schläfe nach unten, vor dem Ohr entlang und den Hals bis zum Schlüsselbein hinab. So leitest du weiter, was sich durch die Stirn- und Augenbewegungen gesammelt hat.
Schritt 8: Der Mundbereich
- Die Linien und Spannungen rund um die Lippen angehen. Setze das Werkzeug an die Mitte der Oberlippe und streiche zur Mundwinkelpartie und dann nach oben zum Wangenknochen. Wiederhole das dreimal pro Seite. Am Kinn streichst du von der Mitte nach außen entlang der Kieferlinie.
Schritt 9: Abschließende Halsstriche
- Zum Schluss alles abführen. Kehre zum Hals zurück und wiederhole die abwärts führenden Striche fünfmal pro Seite. Dieser letzte Durchgang bringt alles, was du in der Routine bewegt hast, in Richtung der Lymphknoten am Schlüsselbein.
Nach deiner Routine
Tupfe verbleibendes Öl in die Haut ein. Fahre anschließend mit Serum und Feuchtigkeitscreme fort. Die Haut sieht direkt nach der Sitzung oft gerötet und strahlend aus, ein Zeichen für gute Durchblutung. Diese Röte klingt meist innerhalb von zehn bis fünfzehn Minuten ab und hinterlässt ein klareres, definierteres Aussehen.
Wenn du Gua Sha morgens machst, verwende danach wie gewohnt Sonnenschutz. Wenn du es abends machst, ziehen deine Nachtprodukte oft besser ein, weil die gesteigerte Durchblutung die Aufnahme der Inhaltsstoffe unterstützt.
Diese Gua-Sha-Routine zusammen mit deiner Yasmine-face-yoga-Praxis ergibt ein umfassendes Gesichtsritual. Viele Menschen machen erst Face Yoga, um Muskeln zu aktivieren und zu tonisieren, und gehen dann mit Gua Sha an Zirkulation, Abfluss und Oberflächenspannung. Zusammen dauern die beiden Praktiken etwa fünfzehn bis zwanzig Minuten und bauen über die Zeit aufeinander auf.
