البدء بجلستكِ الأولى

لا تتطلب جلستكِ الأولى في يوغا الوجه أي معدات خاصة أو مساحة مخصصة أو تحضير مسبق، سوى وجه نظيف ومرآة. وتُعدّ سهولة البدء من أبرز مزايا هذه الممارسة. ستأخذكِ هذه المقالة عبر كل ما تحتاجين معرفته لتكون جلستكِ الأولى مريحةً وفعّالةً وسهلة التكرار.

اختيار مكان الممارسة

المتطلب الوحيد الفعلي هو مرآة وقدر كافٍ من الهدوء للتركيز. تؤدي مرآة الحمام الغرض تماماً، وكذلك مرآة التسريحة أو مرآة المكتب أو حتى الكاميرا الأمامية لهاتفكِ عند الضرورة. المهم أن ترى وجهكِ بوضوح للتأكد من تفعيل العضلات الصحيحة وعدم التعويض بعضلات أخرى.

الإضاءة أهم من الموقع. يتيح لكِ ضوء النهار الطبيعي أو الإضاءة الاصطناعية الساطعة المتجانسة رؤية حركات العضلات الدقيقة التي تؤكد صحة أداء كل تمرين. أما الإضاءة الخافتة أو الإضاءة العلوية فتُلقي ظلالاً تُصعّب مراقبة ما يجري في وجهكِ.

تحضير وجهكِ

ابدئي بجلد نظيف. إن كنتِ تمارسين يوغا الوجه ضمن روتين العناية بالبشرة الصباحي أو المسائي، فأدّي التمارين بعد التنظيف ووضع سيروم خفيف أو مرطب. يُساعد انزلاق المنتج أصابعكِ على التحرك بسلاسة خلال التمارين التي تشمل اللمس، كما يضمن البشرة النظيفة عدم دفع الأوساخ أو المكياج إلى المسام.

أزيلي أي مكياج ثقيل قبل الممارسة. قد ينزلق كريم الأساس والبودرة خلال التمارين ويستقر في الخطوط، مما يعاكس الهدف المنشود. الوجه الخالي من المكياج أو المرطّب برفق هو الأنسب.

الإحماء

يُهيئ الإحماء الوجهي القصير عضلاتكِ للتمارين القادمة. يستغرق نحو دقيقتين ويجعل كل تمرين يليه أكثر فاعلية.

1. 1التنفس العميق. خذي خمسة أنفاس بطيئة وعميقة من أنفكِ. استنشقي لأربعة أعداد، احبسي النفس لعدّ اثنين، ثم أخرجيه لستة أعداد. يُنشّط ذلك جهازكِ العصبي السمبثاوي ويرخي عضلات الوجه التي تميل إلى احتجاز التوتر.
2. 2النقر اللطيف على الوجه. باستخدام أطراف أصابعكِ، انقري بلطف على كامل وجهكِ لمدة 30 ثانية تقريباً. ابدئي من الجبهة، ثم انتقلي إلى الخدين، على طول خط الفك، وعبر الذقن. يُحفّز ذلك تدفق الدم ويُوقظ العضلات.
3. 3تحرير الفك. افتحي فمكِ واسعاً ثم أغلقيه ببطء. كرري ذلك خمس مرات. حركي فككِ بلطف من جانب إلى آخر بضع مرات. يُفرج ذلك عن عضلة الماضغ التي كثيراً ما تكون أكثر عضلات الوجه توتراً.

تمارينكِ الثلاثة الأولى

تستهدف هذه التمارين الثلاثة الأساسية المناطق التي تستجيب بسرعة، وهي بسيطة بما يكفي لإتقانها في المحاولة الأولى. ركّزي على الإحساس بتفعيل العضلات الصحيحة بدلاً من السعي إلى الشدة القصوى.

1. 1رافعة الخد. ابتسمي باتساع مريح مع إبقاء عينيكِ في وضع استرخاء. ضعي أطراف أصابعكِ بلطف على قمتَي خديكِ. الآن حاولي رفع خديكِ أعلى في مواجهة مقاومة خفيفة من الأصابع. احتفظي بالوضع لخمسة ثوانٍ، ثم أرخي وكرري خمس مرات.
2. 2مُمهّدة الجبهة. ضعي راحتَي يديكِ بشكل مسطح على جبهتكِ مع توجيه الأصابع نحو بعضها. اضغطي بلطف لإبقاء الجلد ثابتاً. ثم حاولي رفع حاجبيكِ في مواجهة تلك المقاومة. احتفظي بالوضع لخمسة ثوانٍ، ثم أرخي وكرري خمس مرات.
3. 3محدّدة الفك. أميلي رأسكِ للخلف قليلاً حتى تشعري بشد خفيف في مقدمة عنقكِ. ادفعي فككِ السفلي للأمام حتى تشعري بتفعيل العضلات على طول خط الفك. احتفظي بالوضع لخمسة ثوانٍ، عودي إلى وضع الاسترخاء، وكرري خمس مرات.

ستأخذكِ جلستكِ الأولى مع ياسمين عبر هذه الحركات وأكثر، مع إرشادات بصرية في الوقت الفعلي حتى لا تضطري للتخمين في صحة أدائكِ. يتكيف التطبيق مع مستواكِ ويجعل الجلسة الأولى سهلة المنال بصرف النظر عن تجربتكِ السابقة.