Nutrição para cabelos mais fortes

Seu cabelo é construído a partir dos nutrientes que você ingere. Cada fio é principalmente proteína, e o folículo que o produz requer um suprimento constante de vitaminas, minerais e energia para funcionar da melhor forma. Embora a nutrição por si só raramente reverta a perda significativa de cabelo, as deficiências nutricionais podem causar ou piorar a queda de cabelo. Garantir que seu corpo tenha as matérias-primas necessárias é uma etapa fundamental em qualquer estratégia de cuidado capilar.

Proteína

O cabelo é composto por cerca de 95% de queratina, uma proteína estrutural. Quando a ingestão de proteínas é inadequada, o corpo prioriza a função essencial dos órgãos em detrimento da produção de cabelo, e os folículos podem entrar prematuramente na fase de repouso. Isso é mais comumente observado em dietas radicais, padrões alimentares restritivos e condições que prejudicam a absorção de nutrientes.

A maioria dos adultos precisa de 0,8 a 1,0 gramas de proteína por quilograma de peso corporal diariamente. Se sua dieta for variada e incluir fontes regulares de proteína, como ovos, peixes, aves, legumes ou laticínios, provavelmente você está ingerindo o suficiente. Os vegetarianos e veganos devem prestar especial atenção à combinação de fontes de proteína para garantir que satisfazem as suas necessidades.

Ferro

A deficiência de ferro é uma das causas nutricionais mais comuns de queda de cabelo, principalmente em mulheres. O ferro é essencial para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio para as células de todo o corpo, incluindo os folículos capilares. Quando os níveis de ferro estão baixos, os folículos recebem menos oxigênio e podem retardar ou parar a produção de cabelo.

A ferritina, a proteína que armazena ferro, deve idealmente estar acima de 40 ng/mL para uma saúde ideal do cabelo, embora muitos laboratórios considerem níveis tão baixos quanto 12 normais. Se você estiver enfrentando queda de cabelo inexplicável, peça ao seu médico para verificar especificamente o seu nível de ferritina, não apenas o seu painel geral de ferro.

• Carne vermelha, marisco, espinafre, lentilha e cereais fortificados são boas fontes alimentares de ferro.
• A vitamina C aumenta a absorção de ferro. Comer alimentos ricos em ferro junto com frutas cítricas, tomates ou pimentões melhora a absorção.

Zinco

O zinco desempenha um papel crítico na função do folículo capilar, incluindo a síntese de proteínas e a divisão celular. A deficiência de zinco está associada ao eflúvio telógeno e pode fazer com que o cabelo fique fino e quebradiço. As pessoas com maior risco de deficiência de zinco incluem vegetarianos, pessoas com problemas digestivos e aquelas que consomem grandes quantidades de álcool.

Sementes de abóbora, ostras, carne bovina, grão de bico e castanha de caju são excelentes fontes alimentares. Suplementos de zinco podem ajudar se a deficiência for confirmada, mas a ingestão excessiva de zinco pode, na verdade, causar queda de cabelo, interferindo na absorção de cobre, portanto, é recomendado testar antes de suplementar.

Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 apoiam a saúde do couro cabeludo, reduzindo a inflamação e mantendo a barreira lipídica da pele. Um couro cabeludo bem nutrido e não inflamado proporciona o ambiente ideal para o funcionamento do folículo.

• Peixes gordurosos como salmão, cavala e sardinha são as melhores fontes alimentares.
• As fontes vegetais incluem linhaça, sementes de chia e nozes, embora a forma ômega-3 nas plantas (ALA) seja convertida de forma menos eficiente do que as formas encontradas nos peixes (EPA e DHA).

Vitamina D

Os receptores de vitamina D estão presentes nos folículos capilares e a deficiência tem sido associada à alopecia areata e ao eflúvio telógeno. Muitas pessoas têm deficiência, especialmente aquelas que vivem nas latitudes setentrionais ou que passam a maior parte do tempo em ambientes fechados. Um exame de sangue pode confirmar seu nível, e a suplementação para atingir a faixa ideal de 30 a 50 ng/mL é simples.

Reconhecendo sinais de deficiência

• Fadiga inexplicável junto com queda de cabelo pode sugerir deficiência de ferro ou vitamina D.
• Unhas quebradiças combinadas com queda de cabelo podem indicar deficiência de zinco ou biotina.
• A cicatrização lenta de feridas juntamente com a perda de cabelo pode indicar insuficiência de proteína ou zinco.

A ioga facial Yasmine promove a circulação que ajuda a fornecer os nutrientes de sua dieta e suplementos ao couro cabeludo e aos folículos capilares. Uma boa nutrição combinada com um bom fluxo sanguíneo cria as condições ideais para a saúde dos folículos e o crescimento do cabelo.