Voeding voor sterker haar

Je haar is opgebouwd uit de voedingsstoffen die je eet. Elke streng bestaat voornamelijk uit eiwitten en de follikel die deze produceert, heeft een constante aanvoer van vitamines, mineralen en energie nodig om optimaal te kunnen functioneren. Hoewel voeding alleen zelden significant haarverlies ongedaan maakt, kunnen voedingstekorten de haaruitval absoluut veroorzaken of verergeren. Ervoor zorgen dat je lichaam over de grondstoffen beschikt die het nodig heeft, is een fundamentele stap in elke haarverzorgingsstrategie.

Eiwit

Haar bestaat voor ongeveer 95 procent uit keratine, een structureel eiwit. Wanneer de eiwitinname onvoldoende is, geeft het lichaam prioriteit aan essentiële orgaanfuncties boven de haarproductie, en kunnen de follikels voortijdig in de rustfase komen. Dit komt het meest voor bij crashdiëten, restrictieve eetpatronen en omstandigheden die de opname van voedingsstoffen belemmeren.

De meeste volwassenen hebben dagelijks 0,8 tot 1,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Als je dieet gevarieerd is en regelmatige eiwitbronnen bevat, zoals eieren, vis, gevogelte, peulvruchten of zuivelproducten, krijgt je waarschijnlijk voldoende binnen. Vegetariërs en veganisten moeten bijzondere aandacht besteden aan het combineren van eiwitbronnen om ervoor te zorgen dat ze aan hun behoeften voldoen.

Ijzer

IJzergebrek is een van de meest voorkomende voedingsoorzaken van haaruitval, vooral bij vrouwen. IJzer is essentieel voor de productie van hemoglobine, dat zuurstof naar cellen door het hele lichaam transporteert, inclusief de haarzakjes. Wanneer het ijzergehalte laag is, ontvangen de follikels minder zuurstof en kunnen de haarproductie vertragen of stoppen.

Ferritine, het eiwit dat ijzer opslaat, zou idealiter boven de 40 ng/ml moeten liggen voor een optimale gezondheid van het haar, hoewel veel laboratoria niveaus van slechts 12 normaal beschouwen. Als je onverklaarbare haaruitval ervaart, vraag dan je arts om specifiek je ferritineniveau te controleren, en niet alleen je algemene ijzeren paneel.

• Rood vlees, schaaldieren, spinazie, linzen en verrijkte granen zijn goede voedingsbronnen van ijzer.
• Vitamine C verbetert de ijzeropname. Het eten van ijzerrijk voedsel naast citrusvruchten, tomaten of paprika's verbetert de opname.

Zink

Zink speelt een cruciale rol in de functie van de haarzakjes, inclusief eiwitsynthese en celdeling. Een tekort aan zink wordt in verband gebracht met telogeeneffluvium en kan ervoor zorgen dat het haar dun en broos wordt. Mensen met een hoger risico op zinktekort zijn onder meer vegetariërs, mensen met spijsverteringsproblemen en mensen die grote hoeveelheden alcohol consumeren.

Pompoenpitten, oesters, rundvlees, kikkererwten en cashewnoten zijn uitstekende voedingsbronnen. Zinksupplementen kunnen helpen als een tekort wordt bevestigd, maar overmatige zinkinname kan feitelijk haarverlies veroorzaken door de koperabsorptie te verstoren. Daarom wordt aanbevolen om te testen voordat je supplementen toevoegt.

Omega-3-vetzuren

Omega-3-vetzuren ondersteunen de gezondheid van de hoofdhuid door ontstekingen te verminderen en de lipidenbarrière van de huid in stand te houden. Een goed gevoede, niet-ontstoken hoofdhuid biedt de optimale omgeving voor de follikelfunctie.

• Vette vis zoals zalm, makreel en sardines zijn de beste voedingsbronnen.
• Plantaardige bronnen zijn lijnzaad, chiazaad en walnoten, hoewel de omega-3-vorm in planten (ALA) minder efficiënt wordt omgezet dan de vormen die in vis worden aangetroffen (EPA en DHA).

Vitamine D

Vitamine D-receptoren zijn aanwezig in de haarzakjes en een tekort is in verband gebracht met alopecia areata en telogeneffluvium. Veel mensen hebben een tekort, vooral degenen die op de noordelijke breedtegraden wonen of het grootste deel van hun tijd binnenshuis doorbrengen. Een bloedtest kan je niveau bevestigen, en suppletie om het optimale bereik van 30 tot 50 ng/ml te bereiken is eenvoudig.

Tekenen van een tekort herkennen

• Onverklaarde vermoeidheid naast haaruitval kan wijzen op een tekort aan ijzer of vitamine D.
• Broze nagels in combinatie met dunner wordend haar kunnen wijzen op een tekort aan zink of biotine.
• Langzame wondgenezing naast haaruitval kan duiden op een tekort aan eiwitten of zink.

Yasmine gezichtsyoga bevordert de bloedsomloop die helpt de voedingsstoffen uit je dieet en supplementen aan de hoofdhuid en haarzakjes te leveren. Goede voeding gecombineerd met een goede doorbloeding creëert de optimale omstandigheden voor de gezondheid van de follikels en de haargroei.