Zo begin je je eerste sessie

Voor je eerste gezichtsyogasessie heb je geen speciale materialen, geen vaste plek en geen voorbereiding nodig behalve een schoon gezicht en een spiegel. Juist die eenvoud maakt de praktijk zo sterk. Dit artikel neemt je stap voor stap mee langs alles wat je moet weten zodat je eerste sessie prettig, nuttig en makkelijk te herhalen voelt.

Waar je oefent

De enige echte voorwaarde is een spiegel en genoeg rust om je te kunnen concentreren. Een badkamerspiegel werkt prima. Ook een kaptafelspiegel, een kleine tafelspiegel of in een noodgeval de selfiecamera van je telefoon volstaan. Je wilt je gezicht duidelijk zien zodat je kunt checken of je de juiste spieren activeert en niet ergens anders compenseert.

Belichting is belangrijker dan de locatie. Natuurlijk daglicht of helder, gelijkmatig kunstlicht laat je de subtiele spierbewegingen zien die bevestigen dat je elke oefening goed doet. Gedempt licht of licht van bovenaf werpt schaduwen en maakt het lastiger om te zien wat je gezicht doet.

Je gezicht voorbereiden

Begin met een schone huid. Als je oefent als onderdeel van je ochtend- of avondroutine, doe je gezichtsyoga na het reinigen en na een licht serum of een moisturizer. De glijdende laag van het product helpt je vingers soepel bewegen bij oefeningen met aanraking, en een schone huid voorkomt dat je vuil of make-up in je poriën duwt.

Haal zware make-up weg voordat je begint. Foundation en poeder kunnen tijdens de oefeningen verschuiven en zich in lijntjes afzetten, wat het doel van de praktijk juist ondermijnt. Een kaal of licht gehydrateerd gezicht is ideaal.

De warming-up

Net zoals je je voor een training opwarmt, bereidt een korte warming-up van het gezicht de spieren voor op de oefeningen die volgen. Dat duurt ongeveer twee minuten en maakt elke oefening daarna effectiever.

1. 1Diep ademhalen. Adem vijf keer langzaam en diep in door je neus. Vier tellen in, twee tellen vasthouden, zes tellen uit. Zo activeer je je parasympathische zenuwstelsel en ontspan je de gezichtsspieren die vaak spanning vasthouden.
2. 2Zacht tikken op het gezicht. Tik met je vingertoppen ongeveer 30 seconden licht over je hele gezicht. Begin bij het voorhoofd, ga langs de wangen, over de kaaklijn en naar de kin. Zo stimuleer je de doorbloeding en maak je de spieren wakker.
3. 3Ontspannen van de kaak. Open je mond wijd en sluit hem daarna langzaam. Herhaal dit vijf keer. Beweeg je kaak een paar keer rustig heen en weer. Daarmee ontspan je de masseter, vaak de meest gespannen gezichtsspier.

Je eerste drie oefeningen

Deze drie basisoefeningen richten zich op de gebieden die het snelst reageren en zijn eenvoudig genoeg om meteen bij je eerste poging onder de knie te krijgen. Let vooral op dat je de juiste spieren voelt aanspannen, niet op meer kracht.

1. 1De wanglift. Lach zo breed als comfortabel voelt terwijl je je ogen ontspannen houdt. Leg je vingertoppen zacht op het bovenste deel van je wangen. Probeer nu je wangen nog hoger op te tillen tegen een lichte weerstand van je vingers. Houd vijf seconden vast, laat los en herhaal vijf keer.
2. 2Het voorhoofd gladstrijken. Leg beide handpalmen plat op je voorhoofd, met je vingers naar elkaar gericht. Oefen zachte druk uit zodat de huid stil blijft. Probeer nu je wenkbrauwen tegen die weerstand op te tillen. Houd vijf seconden vast, laat los en herhaal vijf keer.
3. 3De kaakdefinitie. Kantel je hoofd iets naar achteren zodat je een zachte rek voelt aan de voorkant van je hals. Schuif je onderkaak naar voren totdat je de spieren langs je kaaklijn voelt aanspannen. Houd vijf seconden vast, keer terug naar neutraal en herhaal vijf keer.

Je eerste sessie met Yasmine begeleidt je door deze bewegingen en meer, met visuele aanwijzingen in real time zodat je nooit hoeft te raden of je het goed doet. De app past het tempo aan jouw niveau aan, waardoor de eerste sessie toegankelijk voelt, ongeacht je ervaring.