Nutrition pour des cheveux plus forts

Tes cheveux sont construits à partir des nutriments que tu manges. Chaque brin est principalement constitué de protéines, et le follicule qui le produit a besoin d’un apport constant de vitamines, de minéraux et d’énergie pour fonctionner au mieux. Bien que la nutrition à elle seule inverse rarement une perte de cheveux importante, les carences nutritionnelles peuvent absolument provoquer ou aggraver la chute. S’assurer que ton corps dispose des matières premières dont il a besoin est une étape fondamentale de toute stratégie de soins capillaires.

Protéine

Les cheveux contiennent environ 95 pour cent de kératine, une protéine structurelle. Lorsque l’apport en protéines est insuffisant, le corps donne la priorité aux fonctions essentielles des organes plutôt qu’à la production de cheveux, et les follicules peuvent entrer prématurément dans la phase de repos. Ceci est le plus souvent observé dans les régimes intensifs, les habitudes alimentaires restrictives et les conditions qui nuisent à l’absorption des nutriments.

La plupart des adultes ont besoin quotidiennement de 0,8 à 1,0 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Si ton alimentation est variée et comprend des sources régulières de protéines comme les œufs, le poisson, la volaille, les légumineuses ou les produits laitiers, tu en consommez probablement suffisamment. Les végétariens et les végétaliens doivent accorder une attention particulière à la combinaison des sources de protéines afin de garantir qu'elles répondent à leurs besoins.

Fer

La carence en fer est l’une des causes nutritionnelles les plus courantes de chute de cheveux, en particulier chez les femmes. Le fer est essentiel à la production d’hémoglobine, qui transporte l’oxygène vers les cellules de tout le corps, y compris les follicules pileux. Lorsque les niveaux de fer sont faibles, les follicules reçoivent moins d’oxygène et peuvent ralentir ou arrêter la production de cheveux.

La ferritine, la protéine qui stocke le fer, devrait idéalement être supérieure à 40 ng/mL pour une santé capillaire optimale, bien que de nombreux laboratoires considèrent des niveaux aussi bas que 12 normaux. Si tu constates une chute de cheveux inexpliquée, demande à ton médecin de vérifier spécifiquement ton taux de ferritine, et pas seulement ton bilan de fer général.

• La viande rouge, les crustacés, les épinards, les lentilles et les céréales enrichies sont de bonnes sources alimentaires de fer.
• La vitamine C améliore l'absorption du fer. Manger des aliments riches en fer avec des agrumes, des tomates ou des poivrons améliore son absorption.

Zinc

Le zinc joue un rôle essentiel dans la fonction du follicule pileux, notamment dans la synthèse des protéines et la division cellulaire. Une carence en zinc est associée à des effluves télogènes et peut rendre les cheveux fins et cassants. Les personnes présentant un risque plus élevé de carence en zinc comprennent les végétariens, les personnes souffrant de problèmes digestifs et celles qui consomment de grandes quantités d'alcool.

Les graines de citrouille, les huîtres, le bœuf, les pois chiches et les noix de cajou sont d'excellentes sources alimentaires. Les suppléments de zinc peuvent aider si une carence est confirmée, mais un apport excessif en zinc peut en réalité provoquer une chute des cheveux en interférant avec l'absorption du cuivre, il est donc recommandé de faire des tests avant de prendre un supplément.

Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 soutiennent la santé du cuir chevelu en réduisant l'inflammation et en maintenant la barrière lipidique de la peau. Un cuir chevelu bien nourri et non enflammé offre un environnement optimal pour la fonction folliculaire.

• Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines sont les meilleures sources alimentaires.
• Les sources végétales comprennent les graines de lin, les graines de chia et les noix, bien que la forme oméga-3 présente dans les plantes (ALA) soit moins efficacement convertie que les formes présentes dans le poisson (EPA et DHA).

Vitamine D

Les récepteurs de la vitamine D sont présents dans les follicules pileux et leur carence a été associée à la pelade et à l'effluvium télogène. De nombreuses personnes en souffrent, notamment celles qui vivent sous les latitudes septentrionales ou qui passent la plupart de leur temps à l'intérieur. Un test sanguin peut confirmer ton niveau, et la supplémentation pour atteindre la plage optimale de 30 à 50 ng/mL est simple.

Reconnaître les signes de carence

• Une fatigue inexpliquée accompagnée d'une chute de cheveux peut évoquer une carence en fer ou en vitamine D.
• Des ongles cassants associés à une perte de cheveux peuvent indiquer une carence en zinc ou en biotine.
• Une cicatrisation lente et une chute de cheveux peuvent indiquer une carence en protéines ou en zinc.

Le yoga du visage Yasmine favorise la circulation qui aide à fournir les nutriments de ton alimentation et les suppléments au cuir chevelu et aux follicules pileux. Une bonne nutrition combinée à une bonne circulation sanguine crée les conditions optimales pour la santé des follicules et la croissance des cheveux.