Reto imprimible gratis
El Reto de Yoga Facial de 28 Días
Un plan de cuatro semanas para levantar, tonificar y relajar tu rostro, unos diez minutos al día. Los 60 ejercicios de Yasmine con instrucciones paso a paso, fotos y un registro imprimible, en un hermoso PDF.
- Listo para imprimir, A4 y US Letter
- ~10 minutos al día
- Descarga instantánea
Qué incluye
Un programa completo, no una lista de ejercicios
Cada día es una rutina corta y equilibrada —calentamiento, activación, trabajo principal, enfriamiento— construida con los mismos 60 ejercicios que impulsan la app de Yasmine, secuenciados para que los músculos trabajen y luego descansen.
El plan
Cuatro semanas, cuatro áreas de enfoque
Semana 1
Mejillas y Sonrisa
Despierta la zona media del rostro: ejercicios para mejillas de aspecto más lleno y una sonrisa más elevada.
Semana 2
Mandíbula y Mentón
Define la parte inferior del rostro con trabajo de resistencia para la mandíbula, el mentón y la lengua.
Semana 3
Ojos y Frente
Entrenamiento suave y masaje para iluminar el contorno de ojos y suavizar las líneas de tensión.
Semana 4
Cuello y Rostro Completo
Levanta el marco: trabajo de cuello y platisma, y luego todo en conjunto.
Basado en la investigación que citamos en nuestras guías, incluido el estudio de ejercicio facial de JAMA Dermatology de 2018. Sin promesas milagrosas: cambios sutiles, expectativas honestas, diez minutos al día. Lee la ciencia
Ediciones por edad
Hecho para tu década
El mismo formato de 28 días, resecuenciado para lo que suele importar más en cada etapa. ¿Prefieres un plan ajustado a tu edad? Empieza aquí.
Yoga Facial Después de los 40
Enfoque preventivo: comienza por el contorno de ojos y la frente, donde las líneas finas suelen aparecer primero.
Yoga Facial Después de los 50
Dos semanas completas para la parte inferior del rostro y el cuello: mandíbula, flacidez y “cuello de pavo”.
Yoga Facial Suave Después de los 60
Más lento y apto para hacer sentada: más masaje y liberación, nada de alta intensidad, 5–9 minutos al día.
Tus preguntas, respondidas
- ¿El reto es realmente gratis?
- Sí. Recibes el plan completo de 28 días y los 60 ejercicios ilustrados como un PDF imprimible, gratis. Te pedimos tu correo para enviarte la descarga y consejos ocasionales de yoga facial; puedes darte de baja con un clic, cuando quieras.
- ¿Cuánto tiempo toma cada día?
- Unos diez minutos. Cada día es una rutina corta y completa —calentamiento, ejercicios principales, enfriamiento— y los días 7, 14, 21 y 28 son días de descanso más ligeros.
- ¿Necesito algún equipo o experiencia?
- No. Necesitas un espejo, manos limpias y, opcionalmente, una gota de aceite facial para los movimientos de masaje. Cada ejercicio tiene instrucciones paso a paso, una foto y un consejo de técnica, y el plan comienza de forma suave.
- ¿El yoga facial realmente funciona?
- La investigación es preliminar pero alentadora. En un pequeño estudio de JAMA Dermatology de 2018, las mujeres que hicieron ejercicio facial diario durante 20 semanas mostraron mejillas ligeramente más llenas y se percibían unos tres años más jóvenes. Espera cambios sutiles y graduales: la constancia importa más que la intensidad.
El día 1 empieza cuando tú empieces
Obtén el PDF gratis, imprímelo (o no) y dedica a tu rostro diez minutos al día durante cuatro semanas.